高血压是国内最常见的慢性疾病，它的发病与我们的高盐饮食有着巨大关系。因此，想要防治高血压，控制食盐摄入量是首要任务。
那么到底该如何减盐呢？今天我们就来看看这个问题。
中国居民膳食指南中建议：成人每天摄入食盐量为6g。那么6g盐是多少呢？
一瓶600ml左右的玻璃瓶啤酒盖的一盖大概是6g左右的盐，那么我们只要吃到这个量的盐，不超标就能预防高血压，答案是不一定，因为这只是单独的盐的量，因为我们日常的饮食中食物中也含有不同量的钠也就是盐。
所以日常控盐或者说减盐，不应该只是单纯的少吃盐本身，还有很多的隐形盐需要控制，这样才能真正做到减盐。除了盐本身还有哪些食物含盐（钠）呢？
烹饪中用到的酱油、鸡精、味精、豆瓣酱，以及我们平时吃的各种挂面中含盐（钠）量都比较高，所以在烹饪过程中如果用到这些调味料，还应该酌情减盐。
另外就是我们平时吃的零食，无论是干果、瓜子、薯片还是饼干、糕点等等，其中否含有较高含量的盐（钠），这也是为什么建议大家健康饮食，远离垃圾食品。
这些零食中不仅含盐量高，防腐剂也较多，对于我们肠道的健康有很大的隐患。举例瓜子而言，有些瓜子，100g中就含有2-3g，可是100g的瓜子很轻松就能吃完，200-300g的瓜子，每天摄入的盐（钠）就远远超标了。所以要想减盐，除了食盐本身、我们的正餐饮食，还有零食都需要控制。
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