今天是二十四节气中的第二十个节气——小雪，17时2分，小雪正式到来，代表着气温将会再次下降，北方气温层温度逐渐下降到0℃以下。这也提醒我们是该正式进入冬季“养膘”模式了，对此，小末专门整理了一些冬季养生小知识以供大家查阅。

1.冬季“养膘”避免热补

虽然冬天天气寒冷，人们都想吃点热乎的，火锅成为滋补首选，但其实冬季更适宜吃一些清淡、温热的食补进行滋补。

这是因为冬季整体环境比较干燥，尤其是在北方人们在室内有暖气室外又穿的暖和，体内更容易蓄积热量，容易导致上火，出现口干、皮肤干燥的症状，所以不适合吃大量的肉类，更不适合多食辛辣的食物。

但这并不代表不能吃肉，毕竟冬天就是适合大口吃肉大碗喝酒的季节。

2.冬季宜吃这些食物

小雪节气，天气寒冷，人体的消化机能比春季、夏季、秋季都活跃，也对热量的需求更高，这个季节多吃脂肪性食物有较好的抗寒耐冻作用，其中牛肉、鸡肉、羊肉、虾肉等肉类是比较好的食物，温热的属性即使多吃也不会产生内火。

另外，也应该多吃蔬菜水果达到营养均衡，其中黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、荠菜、油菜、香菜等蔬菜也是不错的冬季食品。水果方面栗子、橙子、柚子、梨等比较好。

3.日常饮食注意清淡

冬季吃辣椒、胡椒、花椒等辛辣食物容易引起皮肤干燥缺水，所以应多吃清淡点的食物，帮助身体贮存水分，减少脾胃的负担。山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳、黑芝麻等食物不仅能易消化还嗯呢该迅速使身体恢复热量。

不过，值得一提的是冬季适当吃酸性食物可预防心血管病的发生，因为酸性食物能软化血管。

冬季食补虽重要，但要想从根本上保证身体不被病痛侵袭还是要注意保暖，尤其是要注意头部、颈部、腹部和脚部的保暖。