冬季是一个最适合补充能量的季节，冬季人体出汗较少，摄入的营养物质容易储藏，同时冬季人体的吸收能力较好，是进补的最佳季节。冬季应该早睡晚起，因为早睡可以保养人体阳气，晚起可以保养人体阴气。冬季室内温度应该保持在18摄氏度，湿度保持在百分之30到百分之70。

俗话说，药补不如食补，无论男女，40-50岁时养寿黄金期，记住这3吃、2不吃，冬季少生病。在冬季除了食补也要注意适当锻炼身体，提高身体的免疫力，降低骨质疏松的风险，提高心血管系统和肺部的能力。

记住3吃

1、核桃

核桃含有丰富的亚油酸，维生素E、蛋白质等营养物质，能促进大脑内部神经递质及神经细胞的合成、改善记忆力、促进消化和肠道蠕动。经常吃核桃有抗衰老、预防心脑血管疾病、降血糖的功效。无论男女，在40-50岁时，多吃核桃，有助于日常养生。

2、枸杞

枸杞味甘，性平，含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙。枸杞中的甜菜碱，可抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生，保护肝脏。可治疗和缓解因肝血不足、肾阴亏虚引起的近视和夜盲症，经常食用枸杞，能提高机体免疫力的作用，具有补气强精、滋补肝肾、抗衰老、暖身体、抗肿瘤的功效。

3、海带

海带中含有丰富的钾、钙、维生素、铁等物质，可以防止高血压和动脉硬化。并且海带中含有一种可降低血液黏性的物质，有增加血液和防止血液凝固的作用。经常吃海带还可以降低血压血脂。有助于日常养生。

记住2不吃

1、不吃高盐食物

高盐食物是指食物中含有较多的食盐，如咸菜、榨菜、腌菜等，这些食物的含盐量非常高，而长期摄入较高量的盐可增加高血压、心血管疾病的发生。一次性过量食用食盐可引起急性中毒，出现血压升高、胃黏膜细胞破裂的现象。

2、不吃油腻食物

油腻食物中含有的油脂较高，可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多，之后会附着在血管上，形成动脉硬化，最终形成血栓。油腻食物吃多了也会导致肥胖，体重过高也容易引起三高的症状出现。所以无论男女，在40-50岁时都不能经常吃油腻食物，不利于日常养生。

无论男女，40-50岁时养寿黄金期，记住这3吃、2不吃，冬季少生病。经常吃核桃、枸杞、海带能促进消化、提高机体免疫力、补气益血、降低血压血脂。不吃高盐、油腻的食物。有助于日常养生。除此之外，你还知道哪些养生知识呢？