寒冷的冬日,总是弥漫着美食的味道,于是体重也随着气温的变化,越变越胖。这个时候爱美的女孩们也开始步入减肥的行列。节食的痛苦与美食的诱惑总是让人痛苦,不过没关系,小编已双手奉上减肥宝典啦~
现在许多明星或是网红都在借用燕麦减肥法,但作为生活在高原之上的我们来说,藜麦的功效与燕麦的功效也是相同的。同时藜麦富含膳食纤维和蛋白质,可以增加身体饱腹感,减少脂肪摄入,是一种理想的减肥食品。不仅如此,藜麦减肥法还可以有效帮助女性在减肥中稳定胆固醇,属于一种健康的减肥法。
那么藜麦究竟怎么食用才可以起到最好的减肥效果,也成为爱美人士所探索的变美秘诀之一。
1.藜麦蔬菜沙拉:
材料:藜麦、草菇、玉米笋、豌豆、圣女果、水果玉米粒、紫甘蓝、生菜、鲜百合
沙拉酱:酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。
3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。
4、混合所有食材,摆盘。
5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。
2.藜麦金枪鱼饭团
材料:藜麦、大米、金枪鱼、葱、海苔片适量、葡萄籽油、盐、白胡椒粉
做法:
1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。
2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。
3、小香葱洗净切末。
4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。(金枪鱼捏成小末)
5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中,接着搅拌均匀。
6、放入磨具中定型,最后包上海苔即可。
3.藜麦鲜虾芒果沙拉
材料:藜麦、鲜虾、芒果、紫薯、圣女果、玉米笋、玉米粒、生菜适量。
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。
3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。
4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。
5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。
6、所有食材装盘、淋汁。
你与网红就只差一步,学会这样健康的藜麦减肥餐,瘦不只是想象~
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