寒冷的冬日，总是弥漫着美食的味道，于是体重也随着气温的变化，越变越胖。这个时候爱美的女孩们也开始步入减肥的行列。节食的痛苦与美食的诱惑总是让人痛苦，不过没关系，小编已双手奉上减肥宝典啦~

现在许多明星或是网红都在借用燕麦减肥法，但作为生活在高原之上的我们来说，藜麦的功效与燕麦的功效也是相同的。同时藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加身体饱腹感，减少脂肪摄入，是一种理想的减肥食品。不仅如此，藜麦减肥法还可以有效帮助女性在减肥中稳定胆固醇，属于一种健康的减肥法。

那么藜麦究竟怎么食用才可以起到最好的减肥效果，也成为爱美人士所探索的变美秘诀之一。

1.藜麦蔬菜沙拉：

材料：藜麦、草菇、玉米笋、豌豆、圣女果、水果玉米粒、紫甘蓝、生菜、鲜百合

沙拉酱：酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。

1、藜麦煮熟、待凉备用。

2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。

3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。

4、混合所有食材，摆盘。

5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。

2.藜麦金枪鱼饭团

材料：藜麦、大米、金枪鱼、葱、海苔片适量、葡萄籽油、盐、白胡椒粉

做法：

1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。

2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。

3、小香葱洗净切末。

4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。（金枪鱼捏成小末）

5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，接着搅拌均匀。

6、放入磨具中定型，最后包上海苔即可。

3.藜麦鲜虾芒果沙拉

材料：藜麦、鲜虾、芒果、紫薯、圣女果、玉米笋、玉米粒、生菜适量。

1、藜麦煮熟、待凉备用。

2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。

3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。

4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。

5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。

6、所有食材装盘、淋汁。

你与网红就只差一步，学会这样健康的藜麦减肥餐，瘦不只是想象~