便秘已经成为现代人普遍会患上的疾病之一了，其实便秘主要是由不健康的饮食习惯和身体状况引起的，下面就是导致便秘的常见不良习惯：

饮食原因：吃的太少，食物太精太细这都能导致便秘。我们都知道肠道的蠕动，需要食物中的纤维素和水分对其进行刺激，一旦这种刺激不足，肠道的动力就会变低，食物残渣被推向直肠的时间就会加长，这样就会导致食物残渣在体内停留时间过长，变得干燥。

2、排便动力不足：老人、病人、产后人员容易引起便秘，这些人由于排便器官的肌肉收缩力变低，腹压降低导致动力不足，导致粪便残留引起便秘。

3、经常拖延大便：很多人由于各种原因，经常憋着大便，破坏定时排便的习惯，这样会导致已经到了直肠的粪便重新返回结肠，这也是最容易引起便秘的因素之一。

4、水分不足：很多人没有定期喝水的习惯，加上大量出汗、呕吐、腹泻这些容易损失水分的情况，容易造成代偿性粪便干结。

5、情绪因素：注意力高度集中，或者精神高度紧张导致神经紊乱，也会引起便意消失。

便秘一般都需要药物调理，但现在健康观念深入人心，人们都在规避药物，下面就给大家介绍三种食补缓解治疗便秘症状的方法。

山楂银耳粥

配料：粳米100g，银耳30g，山楂30g

制作方法：将粳米和银耳淘洗干净，在锅中加入水之后将食材全部放入，然后将其煮到黏稠状即可。

效果：山楂能够增加消化酶，可以增加人体的消化能力，特别是油腻食物和脂肪，有着非常好的消化效果。

银耳：具有补脾开胃的效果，还能滋阴润肺。而银耳富有的天然植物胶质，还有一定的润肤效果。

这个食谱适合大便排出困难，腹中冷痛或者排气多这些症状，也就是由于肠道蠕动失调，胃部受寒引起的便秘。

2、黄豆芽炖豆腐

配料：黄豆芽 250克、豆腐 300克

制作方法：将黄豆芽淘洗干净，豆腐切成块状，然后放入煮沸的开水中捞出，切好生姜和葱花。

然后给锅内加入清汤200ml，等到水沸后将豆芽豆腐一起放入，等到入味后装入汤碗即可。

豆腐有生津润燥、养阴益血的功效，属于滋补品，老年人保健的尚品。

这个食谱适合大便干结，便意正常但很难排泄，情绪低迷，喜欢唉声叹气，这也就是由于久坐少动，情绪波动引起的便秘。

3、番薯粥

配料：番薯50g，小米50g

制作方法：将番薯淘洗干净后去皮，然后切成块状，同小米一起熬成粥，可做早晚餐用。

长期食用可以益气生津，增加肠胃的蠕动能力，缓解便秘。

当然想要彻底改善便秘还是要保持健康的饮食习惯和适量的运动为好。