免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

“免疫力低下”易于被感染或患癌症，免疫力超常也会产生对身体有害的结果，如引发过敏反应、自身免疫疾病等。

免疫力低下有哪些表现？

感冒反反复复

变天或者换季时，稍微不注意就会出现会打喷嚏、流鼻涕等情况。而且感冒后很难好，半个月左右才好转，并且经常反复发作。这说明免疫力在下降。

肠胃敏感、经常拉肚子

免疫力低下的人的肠胃比较敏感，和大家吃一样的东西，其他人都没有事情，只有你肚子不适，腹泻甚至呕吐。

总是精神萎靡、疲乏无力

在工作和生活中常常提不起精神，做一点事就觉得疲惫不堪，没有力气。休息一段时间就会缓解，但没多久疲倦感又会出现。

很容易感染或被传染

免疫力下降，人体免疫系统不能正常发挥保护作用。在此情况下，就极容易招致细菌、病毒、真菌等感染，也容易被他人传染。

我们该如何提高自身免疫力？

多吃蔬菜、水果

维生素C、维生素E、维生素A等都能增加人体的免疫力。西红柿、绿菜花、红萝卜、西蓝花、红枣、红苹果等蔬菜，还有蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇类食品都可以提高免疫力。

保证充足的睡眠

熬夜会破坏我们的免疫系统，所以我们要尽量保证八个小时的睡眠时间；尽量每天十一点之前入睡，保证良好的睡眠质量。

多吃鸡蛋豆类补充优质蛋白

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以，我们必须保证从食物中经常摄入一定量的优质蛋白质。

动物蛋白中，牛奶、蛋类中的蛋白质是最好的，因此要养成每天坚持喝牛奶、吃鸡蛋的习惯。而在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，平日要多吃豆制品，如豆腐、豆皮、腐竹等。

进行一些运动

坚持锻炼可以促进人体的血液循环和代谢速度，有效增强心肺功能，激活人体免疫系统，使人体质更强。运动还可以让白细胞流动更迅速。

注意一些微量元素的补充

锌能增强细胞的吞噬能力，还能加速创伤组织愈合，提高消化功能、免疫功能。

铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。

硒元素可以提高人体免疫力，通过适当的喝100微克富硒玉米粉，可以补硒元素，提高免疫力，还能提高青少年视力和脑部发育。

保持良好的心态

情绪乐观和愉悦可以促进身体分泌有益的化学物质，可以激活人体的免疫功能，抑制生长和病原微生物的繁殖，可以更好地抵御细菌的侵袭，从而提高我们的免疫力。