经常运动健身的朋友，因为体能消耗大，所以都会注重碳水、脂类、蛋白这些具有热量营养的摄取。其实，你还需要特别加强一下微量营养素的摄取，在膳食中，适量增加含营养素丰富的食物，这样不但能保证身体健康，还能让你的运动事半功倍。

维生素A

维生素A对于视力和免疫力都相当重要。我们的身体在消化含有「类萝卜素」的食物后，就能得到这样营养。而其中，ß-胡萝卜素尤其能被身体有效率的运用(同时它也是种抗氧化剂)。

推荐食物：肝脏、鱼肝油、牛奶、胡萝卜

铁质

铁是血红素的一部分，而血红素则是能量的来源，负责运送氧气至身体各部分。缺铁不但会容易累，还会有注意力难以集中的情形。

推荐食物：猪肝 木耳 蛋黄 牛肉

维生素E

维生素E是最主要的抗氧化剂之一，能帮助细胞抵抗自由基，后者是一种每天因为新陈代谢、空气污染、或运动而制造出的不稳定氧化物。

推荐食物：杏仁 玉米 葵花籽 橄榄油

维生素C

大部分的人都知道维生素C食物可以增强免疫力，不过较少人知道，它也是「胶原蛋白」的关键。胶原蛋白可以保持皮肤和肌肉的弹性、以及保护骨头强壮。除此之外，它也能帮助人体从蔬菜中摄取铁质。

推荐食物：花椰菜 草莓、甜椒 橙子

钾

钾能提升肌肉及神经细胞的运作，并帮助调节水平衡、抑制水肿。此外，肌肉也需要钾来储存锻链所需的能量。不过如果想要达到专家建议获取的量，就得摄取相当多含钾的食物才行。

推荐食物：香蕉 豆类 酸奶 马铃薯

钙

钙质能强健骨骼，除此之外，它其实也能帮助心跳规律、以及肌肉正常收缩。因此是力量训练的人，必须摄取的营养之一！

推荐食物：豆腐 牛奶 酸奶 豆浆

镁

镁对于能量代谢、还有制造蛋白质、调节肌肉和神经的活动都非常重要，也能让心跳、血压保持正常。完全就是有益健身的食物！

推荐食物：大豆 菠菜 糙米 杏仁

维生素D

维生素D能改善身体从食物和补给品中对钙的摄取，并帮助运送骨头中的钙质、以维持血液中的矿物质浓度，如此一来，就能帮助调节心跳、以及肌肉运作。

推荐食物：海鱼 奶酪 鸡蛋 豆浆

维生素K

如果人体没有维生素K，就会无法正常的凝结血液。除此之外，维生素K也能制造让骨骼更强健的蛋白质，因此想要长点肌肉的人，可千万别忽略。

推荐食物：青椒 花椰菜 菠菜 西红柿

胆硷

胆硷是种很重要的营养素，能让细胞正常运作，尤其是大脑和肝脏的细胞。此外，肝脏还能帮身体解毒。型男们可以多吃富含蛋白质的食物，这些食物里也会含有许多胆硷，因此能帮忙加速生成肌肉。

推荐食物：肝脏 蛋黄 牛肉 海鲜