减肥,是一个女人一辈子的大事,每天都要为之奋战的大事!减肥中,大家都提倡多吃蔬菜,少吃主食,也甚至有的人为了减肥不吃主食。其实,只要吃对主食,想胖都难。
一、糙米。糙米是一种粗粮,饱腹感非常的强,在吃了糙米之后,血糖不易升高,细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬,在煮之前一定要用水先泡一下,可以搭配红豆、绿豆等煮成饭。
二、燕麦。燕麦含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量的摄入而发胖。
三、大麦。这是一种低钠低脂的食物,多吃大麦还有利于降低胆固醇,清肠通便。大麦最方便的食用方法就是喝大麦茶了,四季都适合饮用。
四、紫米。紫米除了可以增加饱腹感外,还含有丰富的维生素B1、B2和叶酸,另外紫米皮上还含有大量的花青素,所以吃之前紫米淘洗一遍就可以了。
五、玉米。玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等,可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。
六、紫薯。紫薯中富含硒元素,可以帮助清除人体产生癌症的自由基,预防胃癌、肝癌等疾病的发生,多吃紫薯还可以抗疲劳、抗衰老和补血。
七、小米。小米含有丰富的食物纤维,热量很低,食用之后会产生很强的饱腹感,另外,女生多吃小米还可以有利于皮肤光滑哦。
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