如果你渴望睡前吃点零食或喝点饮料，不要选择一些听起来不错的食物。虽然一些食物——像饼干或苹果之类的清淡的卡路里小吃——可以帮助你睡眠，但许多其他食物会扰乱你的睡眠，导致噩梦，胃部不适，失眠和睡眠中断等问题。

1.披萨

出于很多原因，你可能想重新考虑深夜的披萨订单。根据最近的一项研究，这种外边是奶酪状的食物可能会让你做恶梦，而酸性番茄酱会导致肚子疼，凌晨2点就会去洗手间。此外，披萨不仅仅是睡前小吃，吃第二顿晚餐会增加你可能不需要的额外卡路里。

2.咖啡

虽然有些人似乎能够在喝下浓咖啡的情况下不失眠，但大多数人并不那么幸运。如果咖啡因会影响您的睡眠，请尽量不要在睡前6小时内服用。

3.含糖谷物

有时睡前吃一碗麦片就是一件事，但你最好坚持使用低糖，高纤维类的食物，如Cheerios或麸皮片。含糖谷物在你的系统中迅速消化，因此血糖的飙升可以甩掉你的一些睡眠激素，低纤维饮食与较轻的睡眠有关。你最好的选择可能是放弃食物，只吃一些零食，当你睡眠不足时，你更容易通过吃更多的食物（特别是糖）来寻求能量。

4.辛辣的食物

辛辣的食物不仅可以刺激你的味蕾，它们还可以刺激你的胃（如果你容易胃灼烧，特别容易会产生问题），这会使你更难入睡或保持睡眠状态。

5.苏打

苏打在睡前是不允许的。如果是普通的苏打水，而不是无糖汽水，那么它就会塞满糖，这是超级刺激的。糖也与较浅的睡眠相关。

6.葡萄酒

虽然一杯或两杯葡萄酒可能最初让你昏昏欲睡，但酒精会破坏你的自然睡眠模式。经常饮酒（特别是在睡前）会使你的睡眠质量恶化，也意味着你可能会在半夜和清晨醒来小便。

7.橙汁

柑橘类水果是非常酸性，如果你有反流或敏感的膀胱，那是有问题的。尝试吃一整块水果，如苹果。碳水化合物实际上可以帮助你睡眠，而纤维可以帮助你更慢地吸收糖分。

8.汉堡

像汉堡这样沉重的脂肪餐可以让你的消化道工作很辛苦，如果你想睡觉，这会破坏你的消化道。 最近的一项研究发现，摄入过多的饱和脂肪会导致睡眠更清淡，更清醒。

睡前最后不要吃东西，这样的话会加重你肠胃的负担，如果实在饿了，可以尝试一些清淡好消化的食物，避免过多的积食，影响睡眠。

编辑：一颗爱吃的蛋