减肥，人生一大课题。

在漫长的减肥过程中，你是不是也听说过：

不吃晚餐能变瘦；

不吃早餐会长胖；

下午3点之后就不要吃东西/喝水，保证瘦；

减肥，一天两顿就够了；

别吃主食，会胖；

宵夜绝对不能碰；

......

Emmm...其实...

你不吃晚饭也不见得会瘦；

吃了早饭，一样变胖；

下午就算不喝水、不吃东西也会胖；

一天一顿，还是两顿搞不好也会胖；

主食少吃了，胖的更明显；

宵夜不吃也不一定瘦多少。

扎心了！！！

事实上，胖瘦不是单单因为你吃了几顿饭、多晚/多早吃而决定的。

不吃晚餐就能变瘦？

减肥，一天两顿就够了吗?

下午3点之后就不要吃东西/喝水，保证瘦？

扪心自问，除了不吃东西的这段时间外，其他时间你吃的少吗？

省掉了晚餐这顿，早餐或午餐是不是吃得更多了呢？

如果能完美的控制食欲，理想状态下总热量摄入下降，体重也会降低。

但是，实际情况却不是这样。

空腹时间过长，会导致饥饿感加剧，情绪波动较大，增加暴饮暴食不可控性。而且对于肠胃不佳的小伙伴来讲会加重肠胃的不适感，甚至增加患肠胃道疾病的风险，得不偿失。

其实，在控制总热量减少摄入的情况下，合理分配三餐，也能适当加餐，使得血糖相对较为平稳，减缓饥饿感就能健康享瘦。

水都不喝，喝西北风吗？

不喝水减掉的体重，那只是一个数字而且，是人体内水分的流失，体内脂肪该在哪儿待着还是在哪儿呆着。只要你一喝水，体重数字马上恢复原样。

补充水分，也就是喝水对人体十分有必要，建议每天8杯水，1500-1700毫升左右。

喝水还能缓解饥饿感、控制食欲，所以想要瘦，千万别忘记喝水呀~

不吃早餐就会长胖？

对于一般健康成年人来讲，不吃早餐问题不大。如果早餐和午餐的时间间隔过短，不吃早餐也不会有太大问题。

尤其对于晚期晚睡、生活作息整体较晚的小伙伴来讲，没有必要早起吃个早饭再继续睡。

又或者本身已经超重，早晨又忙碌，只能吃一些高油高糖高盐、精制主食、蛋白缺乏、无蔬果、油脂超标的食物，还是不吃为妙。

重点是合理安排三餐饮食，控制总热量的摄入，比吃不吃早餐更值得关注。

以上是针对健康成人来讲，但是对于青少年或是病人来说，吃早餐还是有必要的。

青少年正处于生长发育阶段、疾病患者也需要调养，尤其相关代谢疾病患者，需要保证三餐的规律性，所以建议养成吃早餐的好习惯，并合理搭配早餐营养摄取。

别吃主食，会胖？

主食是人体碳水化合物的主要摄入来源，得吃。

建议每天摄入250-400克左右。

减少摄入碳水可能蛋白质和脂肪摄入更多，长期以往会增加罹患心血管疾病、痛风、肾病等风险。

网上流行的低碳减肥法/生酮减肥法就是避免主食的摄入，在短期内能快速减重，但是长期进行会产生肌肉流失、身体疲乏、抵抗力下降、月经紊乱，甚至闭经等副作用。

主食必须得吃，减肥人群可以选择藕、土豆、地瓜、玉米等杂粮代替精制白米食用，不仅增加营养摄入还比精白米更有饱腹感。

宵夜减肥期绝对不能碰？

和吃不吃早餐一个道理。

重点还是在合理安排一整天的饮食摄入和食物的选择。

在控制总热量的情况下，合理安排宵夜，避免食用高油高糖高盐的食物，可以选择蔬菜粥、海鲜疙瘩汤、蒸地瓜、煮玉米、牛奶燕麦等清淡、有饱腹感、易消化的食物。

睡前3小时就没有必要吃宵夜了。

别人成功的减肥案例可能不适合你或者根本就是错误的。

选择适合自己、正确的减肥方法才是最重要的，当然最最最重要的还是行动起来。

减肥，下一个成功的就是你！