大雪，二十四节气中的第二十一个节气，也是冬季的第三个节气，标志着仲冬(即农历十一月)时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。

今天做客FM89.6武汉交通广播《健康武汉》节目的嘉宾来自武汉市中医医院综合药学部主任梅凌，和您一起关注冬季养生。

896专家团

梅凌

武汉市中医医院综合药学部主任

20多年来，一直从事中药临床服务与管理工作，在中药鉴别、临床应用及中药养生等方面积累了一定的专业经验；经常配合媒体做好有关中医药科普宣传。2014年被国家中医药管理局确定为首批“全国中药特色技术传承人才培训项目”培养对象。

您是怎么理解“传统养生”这个词的呢？

个人认为，所谓传统养生，应是指遵循传统养生理论与理念，采用经历史检验有效的方式与方法，结合自身实际而开展的养生与保健行为。

我们的传统养生理念最早源于《黄帝内经》，是以“天人相应”、“形神合一”的整体观念为出发点——特别注重人与自然环境及社会环境的协调，讲究体内气化升降，以及心理与生理的协调一致；强调辩证的自我保健原则——要针对人体的各个方面，采取多种调养方法，进行审因施养，才能达到目的；强调传统养生与每个人的一生相始终——人生自妊娠于母体之始，直至老年，每个年龄阶段都存在着养生的内容。此外，人在未病之时，患病之际，病愈之后，都有养生的必要。不同体质、不同性别、不同地区的人应有相应的养生措施。

养生分季节吗？

《黄帝内经》结合自然界“春生夏长秋收冬藏”的规律而提出养生理念，“冬藏”藏什么？一者是安全过冬，古时气候寒冷，体弱的人宜呆在家里以免外出冻饿而死（类比于动物冬眠），再者，冬天养生保健，为来年蓄养精气神，做好“春生”的准备。所以，大家都重视冬天的方式养生保健。

《黄帝内经》提出的四季养生理念可概括为“春夏养阳，秋冬养阴。”四时气候不同，养生侧重点应有所区别，总的来说，春夏保养心和肝，秋冬保养肺和肾。

您所在的药学部，都是通过什么样的方式帮助大家做好养生调理？

随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，大家养生保健意识与需求也日益增加。为顺应老百姓的养生保健需求，我们医院发挥中医药养生保健优势与特色，一年四季都推出不同方式养生保健及治疗服务项目，像你刚才提到的冬病夏治三伏贴，冬病冬治三九贴，冬季调补膏方节，还有治疗性科室的药蒸药浴、拔罐针灸等等。

我们药学部作为专业科室和临床保障部门，主要配合做好以下方面的服务：1、做好中药科普宣传（院内咨询、社区义诊、媒体节目、网络平台），2、保证药品供应（中药饮片采购与调剂供应、中药煎煮的生产供应、临床个性化加工生产供应），3、加强药品质量管理（中药饮片质量、调剂服务质量、中药煎煮质量、制剂生产质量）。每年冬病夏治三伏贴、冬季调补膏方节两大有中医代表性的保键养生服务活动中，我们克服困难，加班加点完成上百万份的贴膏与调补膏的生产制作与临床供应，以我们的专业方式为广大老百姓提供养生保键服务。

咱们到底吃点什么好呢？现在老百姓也会尝试买一些茶类、药包或者红枣、枸杞等等去养生，您有没有好的推荐么？冬季我们喝点什么好？

人与天地相参。人类的生存有赖于大自然提供的各种条件，人体与外在自然环境之间存在着既对立又统一的关系。因此，药膳食疗应遵循顺乎自然的法则，适应气候变化的规律，春夏季节应注意保养阳气，秋冬季节应注意滋养阴液。 春季应养肝健脾, 宜食用薏苡仁、党参、淮山药，兔、鱼、鸡：夏季应保肝护肝，宜用食物老鸭、鱼、冬瓜、西瓜、空心菜等；秋季应滋阴润肺，宜食用甲鱼、鱼、老鸭、泥鳅、芹菜、白果、白木耳、莲藕、梨等；冬季应益气滋肾，宜食用禽类、羊肉、黑芝麻、核桃、西洋参等。

近年来，社会上流行养生保健茶，多为健脾活胃类、清浊降脂类、益气养血类、祛斑美白类，对人体的不同偏症有调理作用。这里，我为有些女性朋友推荐两款养生茶：

1、玫瑰蜜红茶：玫瑰花6朵、红茶2克、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片，开水泡服。性平质和、降火气，可调理血气，养颜美容，且有排解除疲惫、保护肝脏胃肠之功效。

2、补气养生茶：党参6克、黄芪6克、桂圆干3枚，红枣3枚，煮茶10分钟，能改善气血不足，四肢畏寒的症状。

我们说“冬至吃羊肉，暖和一冬天”。很多人都说自己是吃货，这个季节，大家会选择通过羊肉来进补，在做这些保养的时候，我们是否需要弄清楚自己的体质情况？

羊肉性温味甘，有补虚、祛寒的功效，尤其是对体虚怕冷的人群来说，更是冬季养生的佳品，但也并非人人都适合吃。建议先评判自己的体质状况。有些人可能应避免或少吃羊肉，如，患慢性病尤其是患肝病者不适合吃羊肉；口舌糜烂、眼睛红、口苦、烦躁、咽喉干痛、牙龈肿痛者表现为热证者不适合食用；腹泻者不适合食用；痛风病人不能吃羊肉（痛风是由嘌呤代谢紊乱引起来的，羊肉富含嘌呤类物质）。

同时，在吃的时候，也应注意有些情况：服用中药的药方中有石菖蒲、半夏等药时不能吃羊肉；不宜与醋同食（温补作用打折）、不宜与南瓜同食（温热“上火”）、 少用辛温燥热调味品、忌与西瓜同食（降低温补作用）、忌与茶同食（诱发便秘）、忌与红豆一起吃（相克）、忌与梨一起吃（影响营养吸收）。

幼儿养生需注意

1、幼儿宜避寒

若把人的一生比作一年，幼儿即是春天。春天对应于五行的木，孩子得木气而生机勃发。春天的养生当重视养阳气的生发；同理，孩子养生，也要把阳气养起来。

阳气最怕寒邪，寒邪侵袭，阳气先虚。幼儿要避寒，包括少吃生冷，不喝冰冷的饮料，不吃冰淇淋等等。

2、幼儿宜运动

幼儿生长发育的黄金期，运动促进孩子生长，孩子生性好动，这也限制、那也不准，常常破坏孩子的心情，减少孩子适应环境的渐变能力，也影响孩子生长发育。

以前孩子多是放养式的，父母没有精力过多地照顾孩子，但孩子生病的却不多，即使感冒发烧了，也多是自愈，而不会滥用药物。现在孩子成了家里的宝贝，对孩子的照顾可谓无微不至。虽然孩子得到了关爱与照顾，但过度关爱，反而让孩子更不健康。

3、合理穿衣。

幼儿纯阳之体，加之生活营养丰富，往往内热，合理穿衣（适当少穿）。照顾孩子的多为老人，气血不足，易畏寒，常让孩子多穿衣，孩子爱动易出汗，稍不注意就生病，就捂得更严，循环往复，麻烦不断。

4、饮食粗细搭配

幼儿成长需要不同的营养，现在很多家长出于溺爱，生怕营养不够，拼命往幼儿嘴里塞口感好的膏腻之品，导致幼儿本就娇嫩的肠胃难以承受，容易出现“食积”，甚至出现消化系统导致的不适。

5、保持室内环境

定时通风换气，注意室温。冬季对人体的适宜温度是20摄氏度，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦。但如果室内外温差大，则容易感冒。冬季是呼吸道感染的高发季节，室内温度高，湿度相对较低，加上窗门紧闭，室内空气流通差，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。

即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气，加大室内湿度。如果室内温度过高，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水。

6、养成良好作息习惯

好的作息习惯，会反过来影响幼儿体内各种生物钟的规律化，定时吃饭规范消化系统节律，按时睡觉规范大脑系统节律，特别是9点以前睡觉，有利于生长激素的分泌。

女性在中医传统养生上，该怎么做，对我们身体真正有好处？

养生的结果就是保养生命，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。

1、低眉顺目是最大的养生

常言道：最累不过心，心累最伤身。劳动导致的身体累，休息一下可能恢复，甚至变成一次形体锻炼；如果期望过高，成天因未达目标而怨天尤人、唉声叹气的，不愉悦的心情会影响工作和家庭，久而久之也会映射紊乱内分泌加快身体向自己不愿看到的方面变化。这也就是中医的情志养生的一部分。

2、保证充足的睡眠

俗话说，男人要吃，女人要睡。睡眠有利于恢复一天工作的疲惫，修复受累的组织，濡养耗费的气血精微，利于人体阴阳平衡，让女人充盈自信的美丽容颜。熬夜是人类最大的美丽杀手，一次的深夜未睡，耗费的气血是昂贵的面膜修复不回的。

3、合理安排三餐：早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纤等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

4、适度的运动有利于保持良好形体，最不济，饭后站立半个小时也会让你受益：其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

5、睡前5小时禁食：减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

6、适度的物质干预也许有益，但一定要对症，要适合自己。

其实很多年轻的朋友是有心养生，但是没有时间，对于这类人群，您能不能给大家一些好的建议？

1、早点睡

对于大多数年轻人来说，药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。这点很重要。

2、早晨醒来后喝蜂蜜水或柠檬水，补水又利于排便。

3、注意房间的卫生情况，最长也要做到一个月换洗一遍床上用品。

4、尽量拒绝外食

一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。

5、保持做一项喜欢的运动

6、少泡酒吧、迪吧

尽可能少地摄入酒精、咖啡以及浓茶这类存在产生依赖性风险的饮品，特别是酗酒对大脑神经和肝脏均有不小伤害。

7、多和好友联系

8、买化妆品、食品，多注意成分，不论是食品还是化妆品的选择，都尽量挑选无添加或者添加剂少的产品。

9、条件允许的话，每年去正规医院做一次体检，很多重疾都可以依靠体检而防患于未然。

责编|主播睿捷

通讯员|周曌