随着年龄的增长，身体各个器官都在老化，如果不进行养护，就很容易生病。有些人上了年纪后就喜欢花大价钱买各种保健品和保健仪器，其实，生活中这些不怎么花钱的小习惯，足以为您的健康保驾护航！

走路

别小看走路，走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

一个人走路速度快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。

人运动出汗的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳。

一般来说，每天的走路时间加起来最好不要低于半个小时。以中等速度(每分钟90—120步)来算，走半小时以上，步数应达5000步。

喝水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

如果饮水不足，很容易造成中老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。

这些时候喝水有奇效：

早晨一杯水

午睡后一杯水

晚饭前一杯水

睡觉前一杯水

口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。

睡觉

再贵的药都不如好好睡一觉。其实人生最难得的就是吃得下，睡得着。说起来容易做起来难。

很多人都有这样的感受——年龄越大，觉越少。

睡眠时间过少、半睡半醒、无法入睡等均是睡眠障碍的表现，一般成年人应该每日睡大约七个小时。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

晒太阳

“阳光是个宝，晒晒身体好”。

从1980年起，丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现，多晒太阳能延长寿命。瑞典也有研究发现，与夏日接受日光浴的女性相比，不晒太阳的女性死亡率高两倍。

晒太阳时身体会自动产生维生素D3，而维生素D3能显著修复高血压、糖尿病等导致的心血管系统损伤。因此专家建议，心血管系统损伤病患可多晒太阳。

好心情

人有喜怒哀乐，但常常有人忽略了情绪对身体的影响。

欢乐、愉快、高兴、喜悦等都是积极良好的情绪体验。这些情绪的出现能提高大脑及整个神经系统的活力，使人体内各器官的活动协调一致，有助于充分发挥整个机体的潜能，有益于人们心身健康。

看完之后是不是觉得“养生”不像想象中那么困难？用好这些免费的“保健品”，身体同样可以越来越好！