《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

大雪节气后天冷地冻，天气严寒，身体虚弱的人，更易感受寒邪，尤其需要注意保暖防寒。

中医认为，冬季是养生的最佳时机，

因为这个时候阳气比较衰弱而阴气旺盛，所以养生在一年四季中显得尤为重要。

特别是大雪过后，天气会变得更加寒冷起来。因此这个时候的养生原则还是要顺应自然规律：

“去寒就温，早卧晚起”，

以顺应冬季封藏的自然之道。

大雪时节要“去寒就温”

预防寒冷侵袭很重要

养生知识看这里

大雪进补

大雪是“进补”的好时节，

素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。

大雪进补还能调节体内的物质代谢，

使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。

大雪进补除需要考虑到地理性因素外，还要考虑个人的体质因素。

冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”，

体质好的人则适合“凉补”。

总而言之，大雪进补时应神补、食补、药补、酒补相结合，以温补为宜。

药 补

老年人或身体虚弱的人，在神补、食补的同时，也可以用些药物进补。

大雪节气常用的补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞等，

可和肉类一起做成药膳食用。

食补

大雪食补以补阳为主，

但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

阴虚之人与阳虚之人的饮食是有区别的。

阴虚是指精、血、津液亏耗。

其表现为：面红上火、口腔咽喉干燥，干咳，口唇皲裂，夜出盗汗、皮肤干燥、毛发干枯。

这类人宜防燥护阴，滋肾润肺，

可食用柔软甘润的食物，

如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，

忌食燥热食品，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等，以免化热伤阴。

阳虚之人主要表现为：面色苍白、四肢不温、神疲乏力、怕冷等。

应食用温热、熟软的食物，

如豆类、大枣、淮山、桂圆肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉等，

忌食黏干硬生冷的食物。

适当吃些大蒜、生姜、香菜、洋葱、桂圆、杏脯等性属温热的食物，以助御寒。

由于天气干燥再加上饮食不当，很容易使人上火并患口疮，还要注意控制数量。

神补

就是注重养神。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。

中医认为：稳定的精神、情绪，对人体脏腑气血功能都能起到良好的作用，

而神志反常、喜怒无度、思虑太过都能伤神。

冬季神补应顺应冬季收藏之性，

通过经常闭目养神，让大脑得到休息和净化；

日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；

经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

酒补

大雪时节，天气寒冷，

适度饮用些白酒，有温通血脉，促进血液运行，抵御寒气的功效。

酒对应八卦中的坎卦，而坎应肾，

酉时则是肾经最旺之时，肾能藏住精气。

因此，喝酒应尽量在晚上。

若配合养生调理则效果更佳：

手指凉、气短者可用酒配合补元气；

后背凉者用酒配合温补肾阳；

腹胀而便稀不爽者可用酒配合健脾；

眼干涩者用酒配合养肝阴。

酒也是双刃剑，凡面红或绛及脾气急躁者不宜饮酒；

有其他病症医生不建议饮酒者，谨遵医嘱。

大雪养生

保暖护阳气

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。

此外，衣服要随着温度的降低而增加，

宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，

这样则可以避免许多疾病的发生，

如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。

起居宜早睡晚起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要早睡晚起。

早睡以养阳气，晚起以固阴精。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

起居调养宜早睡迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

养宜适度，养勿过偏

所谓适度，就是要恰到好处。

不可太过，不可不及。

若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。

稍有劳作则怕耗气伤神，

稍有寒暑之异便闭门不出，

食之惟恐肥甘厚腻而节食少餐，

如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

有人把“补”当作养，于是饮食强调营养，食必进补；

起居强调安逸，静养惟一；

此外，还以补益药物为辅助。

虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中，但用之太过反而会影响健康。

宜多饮水防燥

大雪节气，室内气候干燥，虽然冬季排汗、排尿量减少，

但大脑与身体各器官的细胞仍需要水分滋养，才能保证正常的新陈代谢。

新鲜蔬菜减少，会造成维生素B缺乏而诱发口角炎。

因此，冬季应多喝水，多吃水果和蔬菜。

由于室内外干燥，空气湿度很低，一定要多喝水，

及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，

一般每日补水不应少于2000～3000毫升（即常说的“8杯水”，一杯约300毫升)。

通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，

因此，在保持室内正常温度的同时，应注意常开门窗通风换气，

以清洁室内空气污染，健脑提神；

冬季里日短夜长，阳气低下，夜间尤甚。

泡脚按摩

必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，

每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。

此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

保持精神良好

冬天易使人身心处于低落状态。

改变情绪低落的最佳方法就是活动，

如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，

都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。

小师妹建议大家，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。

特别是羊肉粥、糯米红枣粥、百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等，最适宜服用。