今日大雪节气，面对超凶的冷空气来袭，养生要补肾养肝，肾强精力旺盛，才能抵御严寒，同时强健筋骨，才能不惧寒冬。

大雪过后，掌握这几个养生诀窍，让你整个冬天都不生病！

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起居养生：保暖护阳气，起居有讲究

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

大雪节气，寒风很容易通过颈部带来寒气，引起喉疼、发炎。因此，尽量穿高领衣服，戴围巾。除了脖子，肩膀、前胸、后背及脚，也都要注意保暖。

此外，冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

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运动养生：宜九点后锻炼

研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。

可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。

除了以上运动方式外，本时节也可做下面这个运动：

具体做法：每天晚上自然站立，两脚左右分开约与肩同宽，膝关节稍屈，两臂伸直外展平举，手心朝上，指尖朝上，抬腿原地踏步走10分钟，然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

此运动可改善关节肿痛、口热舌干、咽肿、上气、烦心、心痛、阴下湿等。

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情志养生：精神调摄，修身养性

大雪作为收藏的节气，躁动不安会令人更容易生病。

精神上要积极向上，保持乐观，多做一些安静的事。日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量；经常宽慰自己，到郊外登高望远，使心境开阔、宽容大度，从而达到养生的目的。

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饮食养生：三九补一冬，推荐4碗汤

补肾强筋两骨汤

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羊骨汤

中医认为，羊骨性温，具有补肾壮骨、温中止泻的功效。此汤还可缓解人们筋骨疼痛、腰软乏力等健康问题。

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牛骨壮筋骨

牛骨有补肾阳、壮筋骨的功效。这两种骨头有些腥，做的时候一是要焯水几分钟，将骨头里的血水煮出来，二是多加大葱和生姜，都能够去除腥膻。

用冷水炖汤，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外层的蛋白质不会马上凝固，可以加白萝卜或是莲藕等，能够吸取汤中的油，去油腻。

驱寒暖身葱白汤

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葱白豆豉汤

葱白豆豉汤，也叫葱豉汤，是南北朝时期的陶弘景增补葛洪医书所写的《补缺肘后方》里面的方子。把这个汤喝下去以后，身体会微微出汗，寒邪就会散去了。

材料：一根葱的葱白，豆豉3克。做法：用一根大葱的葱白（最好带着葱须），将它切成小片，放入锅里，再倒入从药店买的淡豆豉，放入两杯水，盖上锅盖。大火熬开，小火熬5分钟即可。

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生姜葱白红糖汤

做法：取两块拇指粗的生姜，斜着切三片，然后切葱白半段，一起放到锅里；放入一羹匙红糖，再加入两杯水，盖上锅盖，大火熬开锅；然后小火熬3分钟，闭火，再闷十分钟即可。喝后会微微出汗，气血一通畅，寒邪就被祛除出去了。