号称『人参』的平民菜,竟然能成为糖友餐桌上的主角?

每周五圈圈都会给大家推荐一些适合糖友的健康好菜或饮食小知识。

今天的主角是被人们称作最便宜的人参-白萝卜(今天下班后圈圈去买 了个大萝卜才花5元钱

),是物美价廉可治百病的好食物。 同时也是对血糖有帮助,非常适合糖友们吃的一款好菜。

白萝卜/每100克可食用部分

总热量 21千卡/约88千焦

脂肪0.1克 蛋白质0.9克

碳水化合物5克

营养价值

1、对血糖的帮助

白萝卜是不可多得的低热能、富营养的药食两宜的佳品。

它其中含有的锌可以参与胰岛素的合成和分泌,可稳定胰岛的结构和功能。而糖尿病人胰脏中锌的含量只是常人的一半,因此,多食白萝卜对糖尿病人有益。

2、有醒酒作用

萝卜是很好的醒酒食品,能够帮助消化,防止烧心和加快乙醛的排泄。

白萝卜中所含的维生素C可以提高肝脏的功能,促进乙醛的分解。白萝卜中含有91.7%的水分,可以稀释酒精的浓度,避免宿醉情况的发生。

白萝卜醒酒最好是生吃

3、预防便秘

白萝卜中的食物纤维可促进肠内蠕动,减少粪便在肠内的停留时间,能预防便秘,及时将大肠中的有毒物质排出体外。有利于消化和减轻体重。

4、利于钙的吸收

萝卜钙含量较高,不含草酸,因而有利于钙吸收。并有助于预防糖尿病并发骨质疏松。

食用宜忌

1、白萝卜、胡萝卜不宜搭配食用,因为白萝卜补气,胡萝卜泄气,一补一泄搭配一起,无法充分发挥二者的营养优势。

2、萝卜皮中矿物质和维生素的含量较高,食用时最好不要丢弃。

3、萝卜凉性主泻,所以脾胃虚弱及寒性体质者不宜生食,最好根据自己的喜好加工成熟食后食用。同时进食白萝卜后产气较多,所以消化道溃疡者要慎食。

4、生吃白萝卜清热润肺也不能乱用,生吃对付秋天多见的秋燥咳嗽最好,其他类型的咳嗽并不合适。

5、先兆流产、子宫脱垂者要忌食。

白萝卜的吃法

萝卜吃法众多,生食、熟食均可,可做汤、炖、炒、盐腌和制作泡菜等,还可水煮后切碎做馅做点心。

这里圈圈推荐几款食谱,直接点蓝色字体进入

糖尿病食谱|萝卜骨头汤

糖尿病食谱|白萝卜鲫鱼汤

降低胆固醇—酸辣萝卜条|糖尿病食谱

萝卜分段吃更科学

萝卜的不同部位所含的营养成分不同,因此,可采用不同部位不同吃法,以便能最大程度地吸收萝卜所含的营养。从头(粗的部分)到尾(细的部分)一般可分三段食用。

第一段从萝卜的顶部开始到3~5厘米处

此段含维生素C最多,但质地有些硬,宜于切丝或切条,快速烹调,爆炒。也可以切丝煮汤,或用于做馅,味道极佳。

第二段是萝卜的中间部分

此段含维生素C也比较多,而且含糖量较多(如果血糖太高的友友也可以少吃这段),质地较脆软,可切丁做沙拉,或切丝用糖(糖友可以选择代糖类)、醋拌凉菜,炒煮也很可口。

第三段是从萝卜的第二段到尾部的一段

这一段有较多的淀粉酶和芥子油一类的物质,有些辛辣味,可帮助消化,增进食欲,可用来腌拌。若削皮生吃,是糖尿病人用以代替水果的上选。做菜可炖块、炒丝、烧汤。

圈圈温馨提醒

如果生吃,不喜欢白萝卜辣味的人,可以将白萝卜切好,用盐腌渍1个小时左右。

你平常是怎么吃白萝卜的呢?在文末留言给圈圈,别忘记去帮圈圈点个赞,我就可以多去买萝卜吃啰

发表评论
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:

相关文章

推荐文章

'); })();