人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。在日常生活中，切忌犯养生的大忌——硬熬。

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起居不熬夜

长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病乘虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，思维能力和判断力有所下降。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，加速衰老。

管理自己的健康，首先要保证不熬夜，每天维持6小时~8小时睡眠，为身体充好电。

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吃饭不熬时

饮食规律是保证身体健康的重要内容。不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，影响正常的新陈代谢。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，还会让免疫力下降。

早饭一定要吃饱，做到营养合理。中午保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点，最好在6点半就吃晚饭。肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

另外，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6杯～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，硬熬下去会影响健康。

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玩乐不熬神

娱乐活动可在一定程度上缓解压力。但如果过度娱乐，往往会消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等后遗症。把握好分寸，做到玩乐不熬神，选择一些有益于身心的活动，如周末郊游、户外运动等。

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运动不熬力

运动不宜过度。建议根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的热身和放松运动。运动前后合理安排饮食，及时补充水分和营养。

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病痛不熬拖

有些人偶尔感到累，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况。此时是身体在发送警报信号，如果还继续熬拖，因“没时间”“太麻烦”不去看病，会贻误治病良机。

中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，强忍下去可能酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治。

《法制晚报》苏良文