随着社会的发展，人们生活水平的提高，肥胖的人数也在逐渐上升。肥胖是万病之源，会对人的健康造成巨大的危害。可是运动减肥难坚持，节食易反弹，怎么办？其实只要选对食材，不用节食也能减肥。冬季是减肥的好时期，抓好机会，你也可以瘦下来，健康降下肥肉肉。
红薯叶有强大的保健功效，红薯叶有很多用途，比如有提高免疫力，保护视力，延缓衰老，解毒等作用。红薯叶的热量和脂肪含量都很低，而膳食纤维却很高，这种蔬菜吃了不仅饱腹感强，能有效控制食量，还能增强肠胃蠕动力，促进排便，从而达到减肥瘦身的目的。
糙米中富含的矿物质和膳食纤维的含量更丰富。而且是属于GI值比较低的食物，可以带来很好的饱腹感又不会容易胖。而黑豆营养全面，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，可以活血解毒。
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进我们肠胃的蠕动，帮助消化、去积食、防便秘，还有预防癌症的功效，竹笋含脂肪和淀粉含量少，属于天然的低脂肪、低热量的食物，是肥胖者减肥的必备品。
酸奶中富含蛋白质，减肥的人喝酸奶，有助于在运动中消耗脂肪的同时，补充肌肉含量，再是酸奶还有助于润肠通便，促进人体的新陈代谢，而且热量也比较低，尤其对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶不仅可以减掉腰围，还能让肠道干净。因此想要瘦掉肚子的女人，不妨每天喝一杯酸奶哦。
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