大家好，欢迎关注我的百家号拿得起放得下哈，今天给大家介绍的是健康生活先改掉这几点。

一、睡觉四不宜

人们在熟睡时,身体各个部位都会得到最大的放松。熟睡是最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但是人们在睡觉的时候应注意一些不宜事项,这样才会有一个安全、健康的睡眠。很多人在睡觉的时候都会有一些固有的习惯,然而这些习惯却在不知不觉中影响着你的睡眠。

睡觉时不宜带手机

手机是人们在日常沟通交流中不可缺少的工具之一。随着人们生活水平的提高,手机已经得到了普及。这时有很多人为了通话方便,晚上睡觉时也会将手机放在头边。这样做会对伤的身体造成一定的伤害,有很多专家已经指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中,都会有大量的电磁波释放出来,这些电磁波对人的身体有一定的伤害。所以为了你的身体健康,在睡觉的时候,请将手机放得离你远一些。

睡觉时不宜戴手表

很多人喜欢在睡觉的时候也不摘下自己的手表,其实这样的做法非常不科学。睡觉时戴手表不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于人们的身体健康。因为很多手表都有镭辐射,虽然这些辐射的强度十分微小,但医生认为,长时间地受到这种辐射可能会导致不良后果。

睡觉时不宜戴假牙

一些老年人在睡觉的时候也不愿意摘掉自己的假牙,因为这样很麻烦。戴假牙睡觉是非常危险的,因为人们在熟睡中身体会得到极大的放松,这样也就容易发生不慎将假牙吞入食道的事情,假牙上的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉,发生这样的事情非常危险,严重时可能会危及生命。因此戴假牙的老年人在临睡前最好取下假牙清洗干净,这样既有利于口腔卫生,又会有一个安全的睡眠。

睡觉时不宜戴胸罩

现代女性为了使自己的形体更美,有很多人会在睡觉的时候也戴着胸罩,这么做的危害非常大。美国一所科研机构通过调查500多位女性发现,每天戴胸罩超过12个小时的女人,患乳腺癌的可能性要比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴胸罩是为了展示美或保护乳房,在白天的时候为了使你更漂亮可以戴胸罩,但是在晚间睡觉的时候就应该多为你的健康着想,睡觉时最好不要戴胸罩。

二、科学饮水

喝水是每个人每天都要做的事,但是,在喝水的时候要掌握一个科学的方法。人体每天所吸收的水分不能多也不能少。喝水的重要性现在很多人都知道,但是怎样科学地补充水分就不是人人都知道的了。其实,水的需求量要看每个人所处环境(温度、湿度)健康情况及食物摄取量等而定,人每一天应摄取的水分没有一个确定的标准值。在人们的日常生活中一定不要盲目地补水,如果补水不当,会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等症状。

这时你可能要问正常人每天要喝多少水才算适量呢?

一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800毫升~2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不定都由喝水来补充,人们每天所吃的各种食物中也含有很多水分,这些水分也要算进去的。因此,扣除三餐中由食物摄取的1000毫升~1200毫升水分,我们每天只要再补充1500毫升水,也就足够了。一般来说,人每天补充的水分不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。

我们每天要补充这么多的水分,喝什么样的水和怎样喝水才更科学呢?对于老年人和经常便秘的人来说,在早晨的时候,空腹喝一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;中午的时候人们都感觉到困,这时可以喝一杯淡茶水,喝茶水有利于提神、醒脑;在睡觉前可以少喝一点白开水,这样就可以补充人们在睡眠中因出汗而丧失的水分了。

人们在喝水的时候还应该注意对水的选择,在喝水的时候要喝好水。人们补充水分的时候要尽量避免常饮蒸馏水蒸馏水的水性太酸,容易伤害人的身体,肾脏较弱的人更不应该喝这样的水。人们在日常饮水的时候应该选择一些优质的矿泉水。另外,在饮水的时候最好饮用暖水。凉水对人的胃影响非常大,而经常喝开水则对身体有一定的好处。

三、不宜在晚餐吃的食物

科研人员经过研究发现,高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来之所以呈现出升高的发展趋势,与晚餐进食不当有一定的关系。现在人们的生活水平得到了极大的提高,很多家庭的晚餐非常的丰盛,经常是鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌,这些食物多是高蛋白、高脂肪、高能量的食物。在晚餐的时候经常吃这样的食物对人的身体的影响是非常大的,因为人们在晚餐结束后没多久就要休息,这些食物的消化就成为一个难题。

在晚餐的时候应该吃些什么,应该吃多少,是很多人都想问的问题。其实,要想有一个科学合理的晚餐并不是一件多么难的事情。首先,晚餐要少吃才能睡得香。人们在晚餐的时候应该吃多少应依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自己感觉合适就可以了,晚餐时千万不能吃的过饱。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,晚餐最好不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,当然饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

其次,晚餐时应该选择含纤维和碳水化合物较多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,这样既可以增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当增加些粗粮。在晚餐的时候可以少量吃一些鱼类。最后,晚上的时候尽量不要吃水果、甜点和油炸食物尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精会在夜间阻碍新陈代谢,酒精会刺激胃影响消化,导致睡眠不好。