公园里，广场上，每天一大早锻炼身体的老年朋友随处可见。

许多老年人经常爬山、快走、打太极、跳广场舞等，按理说身体应该很健康，但还是有疾病找上门。

还有的人会出现这样的情况：刚开始运动时，确实体质更好了，感冒等疾病也少了，可再往后，医院却没少跑。

没少运动，为啥还是爱生病？

1、器官功能下降

随着年龄的增长，即便没有出现器质性疾病，脏器功能或多或少都会发生衰退，功能大不如前。就好比开久了的车，零件会出发生磨损，性能、速度都不及刚买时好。

2、消化吸收能力减弱

老年人饭量减少，胃肠粘膜已发生了退行性变化，胃酸及各种消化酶的分泌逐步减少，消化吸收功能下降。

3、新陈代谢变慢

随着年龄的增长，尤其是中年后期，分解代谢多大于合成代谢，导致体重渐渐下降，精力逐渐衰退。

新陈代谢能力降低，排泄功能日益降低，废物停留体时间延长，势必造成气血阻滞，影响身体健康，且人体的“自愈”功能也会降低，疾病的恢复时间相对更长。

4、供血不足

老年人相对怕冷，穿的衣服也较多。随着年龄增大，气血会逐渐亏损，血容量减少，出现四肢供血不足的症状。

当运动后，四肢会暖和起来，四肢血液供应充足。但在这时，心脏、大脑等这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对缺血。

运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的过度运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗……这些心脑缺血的症状。

这样的运动让你多生病

事实上，一些老人走入了锻炼养生的误区，会增加患病风险。

病例1

有位老太太体重只有七八十斤。她认为锻炼可以养生，每天坚持晚饭后走路5公里，哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来，但身体却越来越差。

病例2

最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人，化验出来尿蛋白很多，病情加重了。原来她为了锻炼身体，每天走路2小时，哪怕觉得腰痛、没力气，晚上严重失眠也坚持走路。

还有些肝肾都已衰竭的病人，一边吃药一边还追求运动养生，这种逞能对身体有害无益。这与以前疯传的吃绿豆养生一样，都走了极端。

不到40岁的年轻人，多去跑步、打球，有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点，多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病，假如肾功能还好，可以适当锻炼。临床中经常有在爬山途中心肌梗死、中风的老人，老人锻炼千万要悠着点，尤其是在极端气候条件下。

最容易犯的5个运动错误

走得太多

人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

速度太快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

早起就猛练

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。

严寒酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多，器官负担越重，但如果再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰老。

提醒中老年朋友：营养比运动更重要

运动不少却生病不少，往往还和重运动、轻营养分不开。

有一部分中老年人每天花几小时运动，可饮食上却随随便便，偏食、多食、爱吃剩菜剩饭、吃素等现象比较严重。国内的营养调查显示，我国65岁以上的老年人中，营养不良者高达50%（营养不良包括营养过剩和营养缺乏）。

其实，合理的营养与膳食是增进老年人身体健康、防治疾病、延年益寿的重要手段之一。营养不当会影响人体的各项生理功能，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。

对于大部分老年人来说，营养比运动要重要得多！老年人除了适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。

老年人如何正确补充营养？

根据自身体质，老年人的饮食要注意以下几点：

吃得杂一点

有些老年人只吃素，或者长期只吃某种粗粮，其实不好。比如说吃素吃出病的真实病例就经常出现。

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的营养素，它们广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点。

健康建议：

每天的主副食品应保持10种左右，每周吃到25种食物。每天保证有蔬菜、水果、奶、鸡蛋，每周保证有猪肉、牛肉、鱼等，各种荤菜轮换着吃，多吃时令蔬菜。

吃得淡一点

在食物的加工上多采用清蒸、炖等方式，少用油煎炸等烹调方法。菜品要清淡，不太过油腻，口味忌重，而不是只吃素不吃荤。

食盐过多是高血压的诱因之一，进而影响心肾功能，因此，老年人也要尽量少吃盐腌食品。

吃得慢一点

鱼肉等肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪的食物，是老年人的优选，但吃鱼时，注意避免和米饭、馒头等一起食用，细嚼慢咽避免被卡。细嚼慢咽还可以减少肠胃负担。

吃得软一点

老年人消化系统功能弱，因此，食物质地应较为软烂，并用炖、蒸、煮、烩等烹调方法，尽量避免纤维较粗、不易咀嚼的食品，以利消化吸收。

吃得节制一点

老年人饮食要有规律，尽可能少食多餐，每餐七八分饱。不饥饿，不过饱，要定时定量。