嗨大家好，欢迎来到我们新一期的厨娘小云。

在即将结束进入冬季的这段时间，我们总是感觉有些难熬的。首先每天的温度差别有些大，时冷时热的，走在大街上经常发现大家穿的衣服都是差别也很大。

最关键的是，这样子的天气很容易带来感冒，因为空气的干燥，嗓子也不是特别的舒服。咳嗽鼻炎之类的症状好像一不小心就会找上门。

所以在这段时间除了要根据天气的变化，及时添加衣服之外，我们还要分外注意自己的饮食。

我们今天推介给大家一些适合这个时节的食物，同时也是市场上很普通的一些食物，是普通家庭都可以购买到的。多吃一些这些食物，可以帮助我们调理身体，帮助降血压，一整年身体都会保持健康的。

首先第一种是山药，山药首先可以帮助消化的，其次还对我们的嗓子有很好的滋润作用。

对于身体比较虚弱的一些人，不可以吃一些大补的东西，可能会伤害自己的身体。但是是可以吃一些山药的，可以起到很好的滋补作用。我们可以选择拿山药来熬粥。

第二种是百合，川贝和百合的结合就是一个很好的润喉润肺的食物了。尤其是对于长时间咳嗽的患者，可以尝试一下这个搭配，会让你感觉特别的舒服的。而秋天也是一个很适合吃百合的季节，百合的滋补功能也是特别的厉害的。

第三个是桑葚，这个应该是水果的一种了。之前在我们家周边，还会有一些的野桑葚，吃过之后嘴巴一圈都是紫色的，小时候感觉特别的有趣。桑葚的味道是酸酸甜甜的，很受小孩子的喜欢。而桑葚里面含有的营养价值也是特别高的，建议身体虚弱的人多吃一些。

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最后一种是莲藕，莲藕其实一年四季都可以吃，但是秋天的莲藕是营养价值最为丰富的。尤其是秋天的时候人体一般都处于干燥的状态，多吃一些莲藕是可以有效的改善的。但是在制作莲藕的时候，一定不要使用铁锅，会影响莲藕的颜色的。

好了，今天小云的美食课堂就给大家讲到这里吧！不知道大家学会没有呢？我们下一期再见。如果有更多疑问，可以在下面留言，小云看到都会一一为大家解答的。