朋友请客、公司饭局等各种原因总是扰乱你的减肥大计？那么，吃完大鱼大肉之后，有没有办法补救呢？当然有！下面这些美食能帮你促进消化、快速刮油，妈妈再也不怕你吃胖啦。

山药

如果上一顿饭大鱼大肉，吃得过于丰盛，这一顿就口味清淡一点。尽量少油少盐，避免再次进食肉类。清蒸山药是个不错的选择，饱腹感强而且热量低。

山药肉质细嫩，含有丰富的营养物质。山药中有一种能分解淀粉的淀粉糖化酶，这种物质有促进消化的作用。另外，常吃山药还能增强人体免疫力。

银耳

银耳不但营养成分高，更含有多种粗纤维，这种纤维进入人体以后可以把人体中多余脂肪带出体外，这样就起到了减肥的功效。银耳进入人体以后，可以控制身体对糖分的吸收，也就减少了脂肪的生成，有助于减重。银耳中的天然植物性胶质还对皮肤有很好的滋润美颜效果，女性多吃银耳有养颜美容的功效。

南瓜

南瓜老少皆宜，蒸着吃、煮着吃都非常适合。南瓜中含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，因此有助于瘦身。

南瓜中含有丰富的膳食纤维和果胶，膳食纤维能促进消化，果胶能吸附体内的细菌和有毒物质，调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢；南瓜中还含有不饱和脂肪酸，有通便利尿的作用。

菠菜

菠菜有“营养模范生”之称，喜欢吃蔬菜的童鞋有口福啦！菠菜汤、凉拌菠菜、清炒菠菜都是不错的选择哦，不仅口感好，而且低热量。

菠菜中含有大量的水分和植物粗纤维，有促进肠道蠕动的作用，还能有效促进胰腺分泌，帮助消化；菠菜中还含有维生素K、叶酸和钾等营养素，其中维生素K在绿叶蔬菜中含量最高，具有抗衰老作用。

芹菜

芹菜是人们日常生活中的家常蔬菜之一，但芹菜还有一些特殊的功效哦，芹菜中富含水分和纤维，大量植物纤维能带走吃进身体的部分脂肪，有助于肠胃消化，排毒瘦身。而且大量的维生素C还有抗氧化功效。

另外，芹菜中含有大量利尿成分，多吃还能消除体内水分滞留，利尿消肿。

芦笋

芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的特点，常吃能帮助消化。而且芦笋中还含有一种特有的天门冬酰胺，这种物质不仅能去水肿，而且对心血管病、膀胱炎等一些疾病都有一定的疗效。

小米

多吃全谷物，也有刮油去腻的功效哦。与精制谷物相比，全谷物具有谷物天然的营养成分，比如丰富的膳食纤维和维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等，其中小米就是不错的选择。

常吃小米能加快人体新陈代谢、促进肠胃蠕动。多喝小米汤，还能让体内脂肪得到分解，有降低血糖的功效，是非常好的减肥食物。

玉米

一不小心摄入过多的热量，下一顿就要控制住热量咯，否则脂肪就会在体内慢慢堆积。吃货们也不必完全饿着肚子，试试香甜的玉米棒吧。

作为粗粮的玉米减肥功效众所周知。玉米热量较低，而且含有丰富的膳食纤维，食用之后可迅速消除饥饿感。玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速代谢废物排出的特性。

蘑菇

菌菇类食材膳食纤维较为丰富，大量膳食纤维有益于肠道内益生菌生长，多吃有助于消化，清肠排毒。而且菌菇类蛋白质含量较丰富，热量较低，多吃也不怕胖哦。

菌菇类的蛋白质虽然没有肉类多，但相比蔬菜类也高出很多倍，菌菇类的B族维生素含量较多，减重人群可以多吃菇类。

有了这9大清肠食物，偶尔一次热量摄入超标，就试试看用这些低热量高纤维食物来补救，不仅能助消化，刮油去腻，还有强大的减肥功效哦！