水果,是我们生活中必不可少的食物之一。很多人宁可一天主食,也要吃水果。不过,关于水果我们可能经常会听到这样的话——“饭后一个果,活到九十九”,“早吃苹果是金,晚吃苹果是毒药”等等。
那么,吃水果的时间难道真有这么多玄机,
水果到底啥时候吃比较好呢?今天,我们就来看看这个问题。
首先,大家别被那些传说吓到了。事实上,水果营养丰富,可以提供多种维生素、矿物质和植物化学物质,有很高的健康益处,不论什么时间吃水果,这种益处都不会改变。更不存在晚上吃苹果是毒药的说法。
吃水果不论饭前还是饭后,只要对健康有益,符合身体的的需求,那就是最好的。只不过需要注意的是,不同的人群,吃水果比较好的时间,就有些不同。
比如,儿童吃水果较好的时间,是在餐后食用;而减肥的人群则在餐前食用比较好。
下面,我们就来具体看看,不同人群食用水果的较好时间:
1、 健康成人
如果你是一个健康的成年人,那么想什么时候吃就什么时候吃,这就是健康的特权。任何时候吃,都不会影响水果营养成分的吸收。
2、胃肠不好人群
如果是肠胃不好的人群,如胃溃疡或者是十二指肠溃疡的病人,空腹吃或者是饭后吃水果会有不舒服的感觉,那就建议改在两餐之间食用。
3、减肥人群
如果是想减肥的人群,那么就把水果放到饭前吃,水果的能量密度低,而且吃了水果后就可以占去一部分胃里的空间,饭就可以少吃点儿,有利于减少能量的摄入。能量摄入的少,自然对于减肥有利。
4、儿童
如果给儿童吃水果就不要放在饭前了,因为孩子胃容量有限,吃了水果,饭就吃得少了,会影响营养多样化,不利于儿童的成长发育。
5、糖尿病患者
糖尿病患者因为涉及到需要控糖的问题,常需要经常控制能量的摄入。把水果放在餐前或者餐后食用,都可能会对血糖产生较大影响。建议把水果放在两餐之间作为加餐最合适,可以帮助延缓饥饿,平稳血糖。
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