自古以来，不论是王侯将相，还是平民百姓，都在追求健康长寿。

古人寻仙丹，现代人养生，皆是通往长寿道路上的“妙招”。

然而，这通往长寿道路上，也有着诸多的“绊脚石”。

其中，不良习惯，对于健康长寿，有着深远的影响。

世卫组织认为，一个人的健康和寿命，60%，决定于自己。

那么，为了健康长寿，要尽量避开哪些“短命”行为呢？

这5个坏习惯，正在“偷走”你的健康，哪怕只占一个，也要尽量改

习惯1，上厕所玩手机

这一点，中招的有多少？

以前，很多人上厕所，会看报纸，而现在，想必多数都是带着心爱的手机，去如厕吧！

然而，上厕所玩手机，会让你从头到脚都“受伤”。

人在蹲厕时，玩手机，时间一久，容易导致反应迟钝、头晕脑涨，颈椎压力增加，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。

卫生间光线较暗，不利于眼睛健康。

如厕时间久，可促使痔疮发生，还会增加下肢静脉血液循环不畅，易出现腿部肿胀、发麻，甚至会形成下肢静脉血栓，危害生命。

习惯2，吃烫嘴的食物

吃火锅，要吃刚捞出的涮肚，就连煮个泡面，都享受咕嘟咕嘟冒着泡的热汤……

你是不是，也喜欢这样「烫嘴」的食物呢？

或许，这样的食物，吃起来会感到“很爽口”，但是，危害巨大。

温度超过65°C的过热饮品，被列入2A类致癌物名单。

人体的食道表面，覆盖着一层娇嫩的粘膜，一旦食物超过 65℃ ，就足以被烫伤。

长期吃烫嘴食物，反复刺激，会引起食管黏膜的慢性炎症反应，从而增加了食道癌变的风险。

习惯3，久坐

不论是，上班时，坐在电脑前啪啪啪，还是，下班回家后，窝在沙发上玩手机，似乎，当代人，久坐的机会越来越多。

甚至有人，恨不得一天12小时都坐着，然后，洗洗躺下睡了。

久坐，危害巨大，你知道吗？

久坐，不仅会导致小肚子、大粗腿，还会增加糖尿病、痛风、心脏病、血栓的风险，甚至可能缩短寿命。

研究显示：与每天静坐时间，不超过4个小时的人相比，每天静坐时间，超过11个小时的人，在未来三年内死亡的风险增加了40%。

所以，不要再久坐了，每坐下一小时，起来活动5分钟，上个厕所、倒杯水，都是可以的。

习惯4，长期熬夜

睡眠，是人类健康，必不可少的。

然而，现代“熬夜”一族越来越多。

不论是工作加班打拼，还是娱乐的夜生活，晚睡，是成为了现代人的常态。

然而，医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

所以，偶尔熬夜，有情可原，长期熬夜，不可取，保证充足睡眠，是身体健康的第一步。

习惯5：抽烟嗜酒

这一点，想必不用多说，大家也都知道，抽烟喝酒，对人体危害巨大。

而不论是抽烟，还是喝酒，对人体的危害，大多是“日积月累”的。

当年龄越多，这些对人体的危害，就会慢慢“显现”出来，甚至是“爆发”。

研究指出，23年间，我国吸烟致死人数，高出世界平均水平约7%。

近20年间，国人因饮酒死亡人数上升30.2%，以男性居多。

戒烟，越早越好，至于酒饮，能少喝就少喝，能不喝就不喝，切莫贪杯。

想健康，更长寿，这6大“增寿”习惯，现在开始也不晚

1、饮食上：吃早餐，细嚼慢咽，七八分饱

民以食为天，在饮食上，要养成好习惯。

每天的早餐，绝对不能少，不论任何原因，都要吃点早餐。

早餐，不仅是一天的能量来源，还是养护肠胃必不可少的。

长期不吃早餐，容易导致胃病，胆结石等，并且，死亡率更高。

早餐，最好选择温热的食物，更有助于胃肠健康，此外，还要注意营养搭配、全面。

吃饭时，要注意细嚼慢咽，有利于促进消化，减轻胃部负担，还可避免吃的太多。

饭吃七八分饱最好，切莫吃得过撑，一旦，胃长期处于饱胀状态，不利于胃黏膜的修复，导致胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症等，危害胃部健康。

2、饮品上：多喝水，常饮茶，少饮料

水，是生命之源，饮品上，也要做好选择。

多喝水，不仅可补充体液，还可稀释血液，减少血液粘稠度，有益血管健康。

并且，多喝水，还可促进血液循环，有助于人体排毒。

茶水，可以是说是最健康的饮品之一。

常喝茶，可修身养性，延缓衰老，延年益寿。

每天，喝4-5杯茶，能将癌症风险降低40%。

部分研究证明，无论哪种茶叶，对人体都有很好的养生之效。

传统茶，绿茶，营养丰富，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。

红茶，经过发酵工艺，性质温和，含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻，更适合寒冷的秋冬季饮用。

花草茶，是新兴的茶类，具有很好的药用养生价值。

刺玫花茶，性质温和，可调经活血，促进血液轮回，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，延缓衰老，含有一定的“淡斑”之效。

蒲公英根茶，入胃二经，有“天然抗生素”之效，可消胃炎，止胃痛，杀灭幽门螺杆菌。

幽门螺杆菌，被认定为一级致癌物，约78%的胃癌和它有关。

及时杀灭幽门螺杆菌，胃炎、胃溃疡等疾病，可以得到有效的改善，可大大降低罹患胃癌的概率。

金玉兰叶茶，可清肝利胆，利尿消肿，保护肝脏健康。

研究表明，金玉兰叶可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著。

少喝饮料，这一点十分关键，尤其要注意，饮料并不能代替白开水。

大多数饮料，都含有较高的糖分，长期饮用，容易导致肥胖、高血脂等慢性疾病，不利于健康。

3、排泄上：不憋尿，防便秘，养习惯

排便，被视为人类最重要的生命活动之一。

当尿意来袭，切莫“憋尿”，尽快排泄，才是最好的选择。

一旦，养成憋尿的习惯，导致尿液滞留在体内，易滋生细菌，细菌逆行，易导致肾盂肾炎。

憋尿，是十分伤肾的习惯，一定要改掉。

现代人，便秘也十分常见，肠道不通，百病丛生，因此，一定要注意改善便秘。

多喝水，补充膳食纤维，吃点有油脂性食物，适当运动，都有助于润肠通便。

对于排便，最好养成好习惯。

早起后，睡觉前，是一天之中的两个最佳排便时间。

最好养成在这两个时间点排便的习惯，更有利于身体健康。

4、睡眠上：不熬夜，不赖床，有规律

能眠者，能食，能长生。

睡眠，是人类最重要事情，一定要管理好睡眠。

不要熬夜，保证充足的睡眠时间，给人体五脏六腑一个足够的休息，和自我修复的时间。

晚上十一点前，尽量进入睡眠状态，可以在睡前泡泡脚，听听轻音乐，但是，绝不能玩手机。

早上起床，也不要赖床哦，否则容易打乱胃肠生物钟，易诱发胃溃疡、胃炎等胃部疾病。

保证规律的作息，充足的睡眠时间，至关重要，切莫忽视。

5、习惯上：泡泡脚，晒太阳，多按摩

良好的习惯，是健康长寿的“基石”。

多泡泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，还可疏通经络，促进血液循环，还可驱寒暖身，温补肾阳。

此外，泡脚，还有助于睡眠，使人感到脑部舒适轻松，提高睡眠质量。

多晒晒太阳，不仅可促进钙、磷、维生素D等的吸收，预防骨质疏松，还有助于补充人体阳气。

晒太阳，最好避开正午阳光最烈的时候，上午九十点，下午三四点，都是不错的选择。

并且，在晒太阳后，喝点白开水，或者是淡茶水，更有益健康。

此外，经常按揉穴位，也有助于健康。

劳宫穴养心，太冲穴护肝，足三里健脾胃，印堂穴健肺，涌泉穴强肾。

6、情绪上：多欢笑，少悲伤，减压力

情绪，对于健康的影响，也十分巨大。

笑一笑，十年少，良好的情绪，会助力健康，而悲伤、抑郁等不良情绪，会伤身损命。

所以，尽量保持轻松愉悦的心情，十分重要。

此外，还要学会给自己减压力。

研究发现，人有压力，会对健康造成多种伤害，会加速人的老化，缩短寿命。

压力过大，易激活人体的“非战即逃”生理反应，使心跳加快，血压升高，甚至损害心脑管，引发多种疾病。

适当的放松，给自己减减压，十分有必要，切莫“绷得太紧”。

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