相信，健康与长生，是多数人的愿望。

然而，在长寿这条道路上，没有“捷径”，有的只是“阻力”与“助力”。

一个人的健康与寿命，60%取决于自己，其中，习惯，是很重要的一个因素。

因此，不论男女，下面这几个习惯，伤身损命，要尽量改掉，点滴小改变，受用下半生！

这6大习惯，哪怕只占一个，也要尽量改掉

习惯1，不吃早餐

早餐，不仅给身体提供能量，更是养护胃肠的关键。

胃不好，难长寿，而不吃早餐，十分伤胃。

清晨，经过一夜休息，胃酸较多，如果不吃早餐，缺少了食物的中和，强酸环境会损害胃粘膜，导致胃部疾病。

此外，长期不吃早餐，还易患胆结石、心梗、肥胖，便秘，低血糖等，影响寿命。

所以，不论什么原因，都要切记，一定要吃早餐，并且要是营养搭配的早餐。

习惯2，睡前玩手机

这一点，你是否中招了呢？

据《2018中国睡眠指数报告》显示：

57.7%的90后，睡前玩手机，36.8%的人，睡前玩手机超过50分钟。

在已婚的90后人群中，49.8%的人表示，睡前与伴侣各玩各的手机。

那么，你知道，睡前玩手机，不急损害皮肤，伤害视力，还会影响肝脏，心脏，血管等，甚至导致失眠吗？

睡前玩手机，对于人体的危害，十分巨大，因此，一定要注意改掉这一个恶习。

习惯3，经常喝酒

酒文化，在我国历史悠久，不论是喜事，还是伤心难过，都离不开酒的陪伴。

然而，小饮怡情，豪饮伤身，很多人，喝酒的时候，经常是喝着喝着就多了。

马上就要过年了，相信很多人的酒局也多了起来。

但是，切莫醉酒，不仅伤肝、伤胃，对于心脑血管，也十分不利。

喝酒，对人体的损害，是日积月累的，因此，一定要切记，不要贪杯。

习惯4，长期抽烟

肺癌，发病率、死亡率，双率第一，严重危害生命健康。

肺癌高发，与吸烟离不开关系。

此外，吸烟还会加速肝脏纤维化进行，损害血管健康，加速动脉硬化。

吸烟，对人体的危害，是“长年累月”的，因此，越早戒烟戒烟，这一点，毋庸置疑。

习惯5，有病硬扛

虽然，生活中，男人比较能“扛病”，但是，不论男女，都有注意，有病不要硬扛。

很多重大疾病，都是“拖”出来的，错过了最佳的治疗时期。

生活中，很多“小病”，其实是身体给出的“信号”，一旦忽视，易导致更为严重的疾病爆发。

有病求医，有一定的道理，切莫硬扛，延误最佳的救治时机。

习惯6，懒惰不动

“懒癌”一词，将现代人的“懒惰”，描绘的淋漓尽致。

然而，8种大病，与懒惰有关。

研究发现，冠心病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳腺癌等8种大病，都会因为懒惰而使患病风险大大增加。

因此，一下班就坐在沙发上，边看电视边吃零食等懒惰的行为，要尽量改掉。

想健康，更长寿，养成4大好习惯，十分有必要

1、以“茶”代烟酒

抽烟，喝酒，是生活中很多人的两大“恶习”。

想要改掉一个习惯，最好的办法，就是用另一个习惯去“代替”。

养成喝茶“替代”烟酒的习惯，是不错的选择。

并且，喝茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。

经常喝酒的人，喝点蒲公英刺玫茶，护肝养胃，十分不错。

喝酒，不仅伤肝，还损害胃粘膜，因此，喝酒的人，日常多喝点护肝养胃的茶饮，十分有必要。

蒲公英，既是野菜，也有草药，用其泡水喝，养护肝脏，促进肝脏排毒，预防肝损伤。

蒲公英，入肝、胃二经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，并且，对于预防酒精性肝损伤，效果尤佳。

刺玫花，药性温和，还可疏肝解郁，养胃止痛，用其泡水，暖胃的同时，还有助于改善胃痛。

二者搭配在一起，泡水代茶饮，护肝养胃，是喝酒者不错的选择。

吸烟的人，喝点 尾参茶，滋阴润肺，促排毒。

吸烟伤肺，而肺，喜润恶燥，多喝茶水，不仅可滋润肺部，还可促进排毒，改善咽喉不适，有益戒烟。

尾参，不仅可滋阴润肺，生津止渴，还可补益五脏，改善咽干舌燥、津少口渴等。

所以，吸烟的人，用其泡水喝，有益肺部健康，并且还可改善戒烟后，咽喉不适等症。

2、以“动”止久坐

久坐，懒惰，缺少运动，是长寿道路上的一个“绊脚石”。

因此，想要健康，更长寿，一定要“动起来”。

静坐后，踮踮脚，促进血液循环，预防血栓。

长时间静坐，血液流速变缓，容易增加血栓的形成几率。

踮踮脚，有助于促进血液循环，有益血管健康。

每天走走路，强身健体，更长寿。

走路，被世卫组织认定为“最好的运动”，随时随地都可以进行。

多项国际研究指出，走路，在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

一周步行3小时以上，可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。

经常走一走，可增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，亦可增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3、以“笑”降火气

“百病皆生于气”，气大伤身，因此，生活中，要注意，少发火，少生气。

研究表明，不良的情绪，与癌症、心脏病、免疫系统、胃肠疾病、肺病，高血压、脑血管疾病等，息息相关。

经常笑一笑，有助于降低火气，更有利于健康。

多项研究证明，多笑，有助健康。

爱笑的人，抗压能力也更强，更容易轻松战胜巨大的心理压力，也更容易治愈心理伤痛。

经常笑一笑，还能够产生让人愉悦的心情，缓解紧张的情绪，增进人与人之间的交流和感情。

4、以“眠”养五脏

“能眠者，能食，能长生”。

睡眠，与人类来说，尤为重要。

人的一生，约1/3的时间，需要充睡眠中度过。

良好的睡眠，有助于五脏六腑的健康，更有助于身体的自我修复。

一旦，睡眠不足，五脏六腑得不到良好的休息，则会危害生命健康。

睡好“子午觉”，尤为重要。

子时，阳气尽则卧，要熟睡，此时，睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的养生效果。

午时，阴气尽则寐，要小睡片刻，有助于心脏、肝肾的健康，减少心脏病的风险。

最后，一个小动作，调养五脏，更健康。

手脚，都有经络的起止穴位，与五脏六腑，皆有联系。

抓神动作，可以远端反射性的，刺激相关联的脏腑功能，促进气血运动，养肝肉筋，舒缓情绪。

肩和肘，自然放松。

手指做屈伸动作，一曲一伸，为一次，一分钟，做90-120次。

脚，也可以做同样的动作。

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