减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，说起来容易做到难。关于“管住嘴”的理解版本有很多，不吃（午）晚饭、不吃主食、不吃肉、不吃油等等，其实都是片面的、不能长期坚持的、不能很好的达到减肥目的的。
要想管住嘴，你需要重新搭建健康的膳食结构，在保证身体所需营养的前提下，适当减少能量的摄入，才能实现减肥成功不反弹。
那么，具体该怎么吃呢？今天，我们就来看看这个问题。
1、主食必须要吃，每天至少三两，多吃粗杂粮少吃精白米饭。
2、蔬菜必须要吃，每天一斤蔬菜，多吃新鲜深颜色蔬菜少吃腌制油腻菜。
3、水果必须要吃，每天三两左右，吃完整的水果不要榨果汁。
4、肉类食物必须要吃，每天二两肉，多吃白肉少吃肥肉适量吃红肉，不吃加工肉制品。
5、豆制品不可少，豆浆豆腐豆干都很好，豆酱、腐乳含盐高尽量不吃。
6、每天一个水煮鸡蛋300毫升奶，保证营养是关键。
7、少油少盐少糖少酒一定要控制住，油糖酒都是能量的重灾区，一个不小心就容易能量超标。
管住嘴能做到以上七点，控制体重轻飘飘，成功减肥不易反弹。
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