冬季黑夜比白天长 , 气候干燥 , 如果心情烦躁、经常上火 , 便很容易失眠。若长期失眠则会影响健康 , 应该引起重视。缓解失眠 , 除了要调节身心 , 合理作息 , 还应该在饮食上有所侧重 , 食补是关键。经济日报 - 中国经济网时尚频道接下来与大家分享几种有助于睡眠的食物 , 一起来了解一下吧。

小米粥

小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的粥 , 口味清淡 , 具有简单易制、健胃消食的特点。小米中营养含量丰富 , 其中色氨酸的含量为谷类的首位 , 色氨酸有调节睡眠的作用。睡前服用小米粥可使人安然入睡。

大枣

大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙等营养成分 , 具有补虚益气、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。用红枣泡水或煮汤 , 在晚饭后食用 , 可以有效促进睡眠。

莲子

莲子清香可口 , 具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等具有镇静作用的成分 ; 食用后可促进胰腺分泌胰岛素 , 故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

莲藕

莲藕中含有丰富的营养物质 , 可以益胃健脾、养血补益。其中所含大量的碳水化合物及丰富的钙、铁、磷等多种维生素 , 具有清热、养血、除烦的功效 , 特别适合血虚失眠的症状。

土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质 , 即体内的色氨酸 , 帮助提高睡眠质量。而且土豆不伤肠胃 , 对脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和等症状有很好的缓解作用。

葵花籽

葵花籽即向日葵的果实 , 可供食用和油用。葵花籽中含有丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素 , 使葵花籽具有预防贫血、治疗失眠、增强记忆力等作用。对高血压和神经衰弱有一定的预防功效。