健康的饮食减肥是要以一日三餐为基础再进行食物搭配,早餐不吃或者晚餐不吃都是不健康的减肥方式,也许短期内可以快速瘦下来,但是很快就到达瓶颈期,并且快速反弹。三餐中的营养尽量均衡,不能用简单的蔬菜沙拉或者一两个水果就代替一餐。荤素要搭配,主食也要有。
减肥中除了三餐要吃,还要保证吃到七八分饱,这样有足够的能量支撑到下一餐,除此之外,适当的运动是保证高消耗的最佳途径,运动之余建议搭配食品级经典辅瘦佳品雷3,高效辅助运动实现燃脂翻倍,帮助改善因代谢低造成的易胖体质,修复消化水平,兼顾健康同时助力大家全面清除多余脂肪。
早餐吃啥?
遵循的原则:简单不油腻,也不要吃到撑。一顿比较完美的早饭,不仅要有面包、馒头、饼类等食物,还要有至少两种蛋白质食物,比如蛋、奶、肉、豆制品或坚果,以及至少一种蔬菜和水果。
不要吃饼干面包类:饼干面包虽说是谷物类易消化,但是他们的营养很少,人吃了它会吸收不到营养,从而导致免疫力下降容易生病、还容易增肥。不要吃快餐类:汉堡、薯条、炸鸡、等这些油炸食物热量都极其的高。
午餐吃啥?
原则:午餐吃的尽量丰富点,保持荤素搭配,七分饱即可。
主食:尽量选择非油炸、少糖的。
蔬菜:尽量选择少油烹调的,比如麻辣香锅的菜,通常会加很多油,而蒸煮凉拌才用的油就少多了。
肉类:选择瘦肉,那些油腻腻的肥肉还是少吃比较好。
晚餐吃啥?
原则:少吃,保持六七分饱即可。
晚餐最佳时间6点钟左右,如果晚餐太晚,这将会增加肠胃的消化负担,从而影响到肠胃的消化能力,久而久之造成肥胖。
晚上吃甜食,不仅容易发胖,而且容易诱发糖尿病,尤其是45岁以后的人群,如果晚上吃的太甜,它会刺激胰岛素大量分泌,从而诱发糖尿病的发生。
留言与评论(共有 0 条评论) |