健康的饮食减肥是要以一日三餐为基础再进行食物搭配，早餐不吃或者晚餐不吃都是不健康的减肥方式，也许短期内可以快速瘦下来，但是很快就到达瓶颈期，并且快速反弹。三餐中的营养尽量均衡，不能用简单的蔬菜沙拉或者一两个水果就代替一餐。荤素要搭配，主食也要有。

减肥中除了三餐要吃，还要保证吃到七八分饱，这样有足够的能量支撑到下一餐，除此之外，适当的运动是保证高消耗的最佳途径，运动之余建议搭配食品级经典辅瘦佳品雷3，高效辅助运动实现燃脂翻倍，帮助改善因代谢低造成的易胖体质，修复消化水平，兼顾健康同时助力大家全面清除多余脂肪。

早餐吃啥？

遵循的原则：简单不油腻，也不要吃到撑。一顿比较完美的早饭，不仅要有面包、馒头、饼类等食物，还要有至少两种蛋白质食物，比如蛋、奶、肉、豆制品或坚果，以及至少一种蔬菜和水果。

不要吃饼干面包类：饼干面包虽说是谷物类易消化，但是他们的营养很少，人吃了它会吸收不到营养，从而导致免疫力下降容易生病、还容易增肥。不要吃快餐类：汉堡、薯条、炸鸡、等这些油炸食物热量都极其的高。

午餐吃啥？

原则：午餐吃的尽量丰富点，保持荤素搭配，七分饱即可。

主食：尽量选择非油炸、少糖的。

蔬菜：尽量选择少油烹调的，比如麻辣香锅的菜，通常会加很多油，而蒸煮凉拌才用的油就少多了。

肉类：选择瘦肉，那些油腻腻的肥肉还是少吃比较好。

晚餐吃啥？

原则：少吃，保持六七分饱即可。

晚餐最佳时间6点钟左右，如果晚餐太晚，这将会增加肠胃的消化负担，从而影响到肠胃的消化能力，久而久之造成肥胖。

晚上吃甜食，不仅容易发胖，而且容易诱发糖尿病，尤其是45岁以后的人群，如果晚上吃的太甜，它会刺激胰岛素大量分泌，从而诱发糖尿病的发生。