减肥过程中，最令人沮丧的，不是每次运动之前的犹豫，也不是这也不能吃那也不能吃的戒律，而是很累却始终没有效果

你遇到了吗？

其实，我们常常被一些隐形的“身材杀手”饮食吞没了效果。

生活中稍不注意，吃了这些食物，摄入的热量就超标，导致你辛辛苦苦坚持的健身塑形计划无疾而终。

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑1 小时

戒奶茶跟戒烟一样难啊！但它热量太高了，一杯加了糖的奶茶热量高达 400 多卡，脂肪基本在 10g 以上。

而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精，真的不宜多喝啊！

小编曾经连续四五天，一天吃八顿，无非胖个三四斤。而没吃什么大鱼大肉，连续两天，一天三杯奶茶，结果胖了6斤。觉得自己怎么都吃不胖的人，真的可以试试

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小时

我们经常说坚果是好东西，但是热量也是极高啊！而且一吃就停不住嘴，分分钟热量爆棚！

建议最好选择非油炸的原味坚果，可以自己分装成小袋，一天吃一小把是可以的。

乳酸菌饮料（435ml）= 286 千卡=慢跑 40 分钟

不要再轻信所谓的“0 脂肪”乳酸菌饮品了，它 1 瓶含糖 70g（相当于 15 块方糖），喝 2 瓶就赶得上一顿晚饭的热量啦！

也不要相信它们含什么什么菌，可以助消化、刮脂肪、改善便秘、促进体内毒素排出这种话啦！白开水才是最好的选择！

薯条 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分钟

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力，但热量也是特别地高！

油炸以后的食物会流失大量的营养，还有致癌的风险，还会让身体产生炎症反应和氧化反应，加速身体老化。

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分钟

膨化食品普遍具有高油脂、高热量、高糖的特点，减肥还是不碰为妙啊。

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分钟

蛋糕普遍具有高脂肪高热量的特点，蛋糕上的奶油很多是人造奶油，属于饱和脂肪酸，饱和脂肪酸过多食用会造成肠胃不适和血管内脂肪增加。

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分钟

一切的肉丸，都属于肉的加工品，本身就不如纯瘦肉好，有馅的丸子更是高热量高油脂！

冬天到了，大家吃火锅建议用瘦肉和海鲜代替一切丸子。

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分钟

别看啤酒热量咋一看不是很高，喝 2 杯就等于吃了一大碗米饭啦。

除了酒本身的热量外，酒精会促进食欲，减少身体脂肪的燃烧，所以要增肌减脂都不可过量饮酒哦！

芒果干 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分钟

芒果干在制作的过程是使用大量的白砂糖、食盐和其它添加剂腌制的，热量一点也不低哦！

方便面 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分钟

方便面饼是油炸的，方便面的主要成分是面粉和油脂，热量可想而知了。

此外调味包内还有些味精、食盐、油脂、辣椒粉等，会造成盐分摄入太多。