随着肚子一天天隆起，准妈妈身体状态也大不如从前，疲乏无力、腰酸背疼是常事，甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意，或许身体正在发出信号，“缺钙了”。

孕期准妈妈很容易缺钙， 虽然这个常识大家懂，但对于补钙的知识很多准妈还是比较模糊，只有正确掌握补钙方法，补钙效果才会事半功倍，到底孕期怎样补钙才是最科学的呢？今天我们就来聊聊孕期补钙那些事！

为什么孕期要补钙?

胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢？当然是和妈妈抢！如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜！亲情的小船可不是说翻就翻的。

为了使宝宝们茁壮生长，妈妈们需要提供足够的钙给宝宝，因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产！

《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。而我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值啊！

补钙误区

针对大家平时一直认为只要多喝骨头汤就可以达到补钙的目的，强调说明一下：不能说喝骨头汤不能补钙，虽然骨头里80%都是钙质，但是这里的钙质不融水，就算加醋，溶解出的钙含量也非常的少。

打个比方：用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。

哪些食物含钙量高？

1、奶类

一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到？晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

2、燕麦

谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙！

3、海米、虾皮

海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

4、豆制品

尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

从何时开始补钙？

我想补钙，可是好像已经晚了……

其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异，最迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

孕妇补钙过量，会导致便秘！

便秘是很多宝妈在孕期都会遇到的问题，尤其是补钙的宝妈们，好像稍不注意就会出现便秘的情况。

首先,孕妇自身就是容易便秘的群体，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的！张力，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

其次，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，市面上的补钙产品都含有碳酸钙成分，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的，人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出导致便秘。

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