早餐时间紧,匆匆忙忙,总觉得时间不够用,去外面吃吧总担心不够营养,自己做吧又觉得时间不够,可早餐很重要,不能不吃,只要找对方法,10分钟的早餐365天不重样着吃。
一份早餐想要营养全面,至少要有谷薯类、奶豆类、果蔬类、肉蛋类几种食物,哪怕是不能全部有,也至少要包含三类及三类以上,下面以一份早餐为例,供大家参考。
今日早餐:红枣桂圆小米粥、坚果菠菜、煮鸡蛋、蜜桔
有主食,有蛋,有果蔬,有坚果,一份营养全面的早餐10分钟怎么做出来,方法分享:
1、先把鸡蛋放锅中煮上。
2、小米粥第一天晚上煮好放冰箱保存,早晨拿出来直接加热,或者用预热功能。如果不喜欢粥,用全麦面包或者馒头类都可以代替,加杯牛奶或豆浆类。
3、锅中烧上水,清洗菠菜,菜洗好,水也开了,放入焯水1分钟左右捞出(全程大火)。
4、菠菜稍凉,挤干水分,加盐、橄榄油、核桃仁杏仁拌匀。
需要加工的食物几乎是同一时间进行的,最多10分钟做好。匆忙的早晨,营养的早餐,保持一上午精力充沛,能让我们更好的工作与学习。
留言与评论(共有 0 条评论) |