减肥这个话题女人都是十分关心的，有关的方面都带有好奇心想要一探究竟，就想找到一个既不那么累，又能够快速瘦下来的方法。不少的女人其实是有些懒的，不想靠运动来减肥，而且觉得运动瘦身速度比较慢，没有那么耐心，为了求速成，就会采用不吃晚饭的方法，那这样做真的有效果吗？

不吃晚饭，是减肥还是增重？

1、会变瘦

很多上班族在早餐和午餐的选择上会有所限制，很多时候都是点个外卖应付了事，到了晚餐的时候才有时间吃的比较多，照这个饮食方式不吃晚饭的话热量就会减少很多。但是这样减下来的是本身的脂肪、水分还有肌肉，想要拥有好看的体型要做到的应该是减去脂肪增加肌肉，这样才能又瘦又好看。如果长期不吃晚餐，会导致胃反酸还有肠胃不适，而且饥饿难以忍受，一旦吃了一些东西，就会有一个更大程度的反弹。

2、会变胖

当女人1个月不吃早餐，瘦了一小段时间之后就会开始反弹回来了。很多人不吃晚餐，在第二天的时候就会把早餐还有午餐的量增大，身体会有一种强烈的剥夺感，对于食物的欲望就会加大，一旦吃起来就会停不下嘴。并且当身体缺乏能量的时候，代谢也会下降以保证身体的能量，那么本身囤积的脂肪被消耗的速度就会变慢了，而且被消耗掉的大部分是肌肉而不是脂肪，自然就会变胖了。

很多女人以为单纯的减少摄入量就能够减肥，殊不知弄错了难怪瘦不下，只会让自己越变越胖而已！

晚饭应该这么吃：

1、先喝水

在吃晚饭之前先喝一杯温水，里面可以加入荷叶和冬瓜皮，这样可以增加饱腹感，减少摄入量。并且荷叶和冬瓜皮有消水肿和阻止脂肪吸收的作用，在吃晚饭的时候能够加快食物的消解，防止油脂的囤积，并且可以加快脂肪的燃烧速度，让人对过于油腻的食物产生反感。

2、吃7分饱

晚餐要吃但是不能过于饱了，在6-7分饱的时候就应该停筷。就是在感觉可吃可不吃的时候，就不要再吃了。这样可以让食物的营养更好的被消化和输送，营养供应到位了，热量摄入也不多。

3、吃粗粮

晚餐的选择也很重要，粗粮里面的可溶性纤维是很高的，它不会变成脂肪囤积，还能给人饱腹感，并且可以起到加快肠道运行和新陈代谢的作用，有利于胆固醇的降低，脂肪燃烧速度也会更快，长期坚持，肚子还有腿上都不容易囤积脂肪了。