现在不减肥，夏天徒伤悲！很多朋友都给自己树立了减肥的flag！但是,当减肥大计遇上了真香定理之后，会是什么样？

健身是为了变瘦的，可是练完胃口更好了；

晚上只想吃一口的，一不小心吃了一宿；

只想点一份沙拉的，却碰到了牛排半价；

周末健身去爬山的，然而去了都变成了野餐；

想点份面包垫垫胃的，却送了分黄油免费的；

明明出门去想夜跑的，结果出门转弯遇到了烧烤………

每次都下定决心减肥，但是每次遇到美食，决心就瞬间扔给狗了。

“嗯！吃完这个我就不吃了，明天开始减肥，吃完了才有力气减。。。”其实减肥也是有技巧的，不是非得控制自己的食欲，那太不人性了！人世间唯有身体不可辜负，时间不能挥霍，健康不能透支。我们来看一下，如果有技巧的减肥。

一、 饮食习惯

1、细嚼慢咽

细细品味食物，让它们在口腔力多停留一阵，不仅能保护胃，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

2、换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭，轻松减少每日进口量。

3、别用视频下饭

美剧英剧偶像剧、综艺动漫短视频，都是下班神器。边看边吃，一不小心就吃多了。

4、吃完饭就离开桌子

筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，不知不觉，就多吃了好几口。

5、变一下吃饭的顺序

别一起筷子就巴拉米饭面条，这样不容易控制热量，血糖还升的快

不如先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种；再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋；最后，再吃上一口米饭馒头主食。

二、 零食

1、增加取食难度

把零食藏到难取的地方，冰箱里、柜子深处，或者干脆放在便利店的货架子上不要带回家。

2、有限选择少油的零食

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而底油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%~20%

3、换左手吃零食

研究发现，用非主力手吃零食，会减少零食的量。如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。如果你是左撇子，反着来。

4、肚子饿的时候别购物

相信你自己也知道为什么。

三、 生活习惯

1、别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。所以，最贱的办法就是：今晚就早睡！

2、走路的时候注意姿势

别低头，跨大步，加紧臀部收小腹。抬头挺胸，走路带风。好体态，走着走着，就走出来了

3、在房间里放一个秤

一台精准的体重称可以暗中督促你的减肥大计。

四、 食用不老莓

美国科学家发现不老莓除了可以使脂肪减少之后，还有助于调节体重，防止人体将脂肪储存在腹部。波兰科学家研究发现不老莓中存在的淀粉酶和脂肪抑制剂，可以一直人体消化吸收淀粉和脂肪，使淀粉和脂肪未经消化便排出体外。岭秀山汤泉谷不老莓随餐果汁饮料，吃饭时或餐后，饮用，能够燃烧脂肪，安全瘦身。

最后，很重要的一点就是，要真的下定决心，如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，八成都能成功，心血来潮断断续续地减，那成功几率就小很多啦。

还有减肥不是一簇而就的，别相信短时间大量减重在保证健康的情况下，一天少吃5000千卡已经是极限，一个月也就差不多减两公斤。