今天的练习难度为：★★★★

手倒立是一个高阶体式，对人的核心力量、肌肉力量以及平衡稳定性都有一定的要求，因为它也是众多伽人为之努力奋斗的目标。

学会手倒立，不仅需要做足热身，克服心理因素，更重要的要学会掌握一些有针对性的技巧。

今天Arain老师就来教大家手倒立中最该注意的五个技巧~一起学习一下吧~

练习技巧

时长：7′18″

讲师：Adrain

五大技巧：

①拉伸腿部后侧肌肉

在手倒立之中，并不是仅仅只需要强化手臂力量的，必须要全身的肌肉力量共同协作才能完成。拿以下犬式开始的倒立准备姿势为例，让双脚逐渐靠近双手，让双腿伸直，这样首先能更好的拉伸大腿后侧的肌肉，更能加强身体的稳定性。

如果伽人们的大腿后侧肌肉紧张，可以在平时多进行下犬式、三角伸展式、坐角式、双角式、站立或坐立前屈等练习。

②保持手臂的外旋

③打开肩胛骨

在手臂外旋的同时，让肩胛骨向两侧打开，这样手臂的力量就会更加稳定，肩颈也不会过于紧张。

④双手打开

双手打开与肩同宽，要保持让手臂外旋以及肩胛骨打开以外，注意不要让整个手掌贴实地面，这不是最好的方法，因为这样很难持平衡。而是要学会让指尖下压，掌心上提。

注意：力不要全压在虎口和掌根位置。

⑤呼吸的重要性

注意不要憋气！！而要学会有所保留的呼气，这种呼气的做法是，在准备手倒立时吸气，然后不要完全呼气，感受呼气像屏息“哼”一样，这样可以增加腹部空间的压力，帮助我们收紧核心，这样抬腿就会变得轻松许多，然后在手倒立完成后再将剩余气呼出。

掌握手倒立的五个技巧，就能轻松的学会手倒立了！