当前越来越多的人开始重视身体锻炼，运动方式精彩纷呈，运动时间的选择也是因人而异，有人喜欢晨起运动，有人喜欢下午运动，有人则喜欢晚上运动。时间选择不同就会出现空腹运动的问题，有人认为空腹运动有利于减肥，因为空腹运动时体内的糖原含量比较低，如果此时运动，身体就会调动更多的脂肪来供应能量，这样才容易消耗更多的脂肪，减肥效果更明显。如果只是从减肥效果来看，这样的确有效，但是如果从健康的角度来分析，空腹运动不利于身体健康。

空腹运动的危害

血糖浓度低

人体在空腹时，体内的血糖浓度较低，这个时候运动，会消耗大量的能量，血糖的浓度会更低，因为血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，大脑就会感到疲劳，会出现头晕乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象，严重者还会神志不清，出现昏迷现象。特别是对于糖尿病和高血压患者，空腹运动的危险系数更高。

运动损伤

人体在空腹状态下，各项身体机能都处于较低水平，身体僵硬，灵活性、柔韧性、身体适应能力和神经敏感性都较差，此时如果还要进行大强度的运动，很容易造成运动损伤。

肠胃不适

肠胃疾病与日常的饮食习惯有关，比如暴饮暴食，吃刺激性食物过多等，还和空腹运动有很大关系。人们注意更多的是饱腹时避免剧烈运动，却很少重视空腹运动对肠胃的影响。空腹时，肠胃处于安静的状态，但如果此时运动，肠胃功能也要发挥作用，但体内又没有食物以供消化，长此以往，很容易引起肠胃炎或盲肠炎等。

运动时间的选择

由于工作和学习的关系，人们一般选择晨起、午后或晚上进行运动。晨起时空气中二氧化碳浓度是一天中最高的，而且人体清晨体温最低，脉搏最慢，生理机能状态最差。当突然从休息状态或尚未完全清醒的状态进入到紧张的运动中时，人体的肌肉、关节从放松状态急速进入到紧张状态，一时很难适应，容易造成种种不适。而晚上运动，则有可能因为视线等问题，存在一定的危险性，且晚上运动，人很容易兴奋，运动后很难入睡，影响睡眠质量，得不偿失。所以尽量选择下午3-5点钟这个时间段进行运动，因为这个时间段的空气质量是一天中最好的，空气中的氧气浓度高，可吸入颗粒物的指数也较低。而此时既不是空腹，也不是饱腹，运动后也不会影响进食和休息，因此说下午才是最佳的锻炼时间段。

运动前的饮食

从维护身体健康的角度讲，应尽量避免空腹运动。在运动前30-60分钟，可适量补充少许食物，尽量选择易消化的食物，如奶制品、谷类、水果、饮料等。

此外，空腹进行运动很难完成和坚持一定强度的运动量，所以在运动前一定要补充一定的能量，这样才更有助于完成热量消耗和脂肪消耗指标，真正实现健康运动。