空腹运动需谨慎

当前越来越多的人开始重视身体锻炼,运动方式精彩纷呈,运动时间的选择也是因人而异,有人喜欢晨起运动,有人喜欢下午运动,有人则喜欢晚上运动。时间选择不同就会出现空腹运动的问题,有人认为空腹运动有利于减肥,因为空腹运动时体内的糖原含量比较低,如果此时运动,身体就会调动更多的脂肪来供应能量,这样才容易消耗更多的脂肪,减肥效果更明显。如果只是从减肥效果来看,这样的确有效,但是如果从健康的角度来分析,空腹运动不利于身体健康。

空腹运动的危害

血糖浓度低

人体在空腹时,体内的血糖浓度较低,这个时候运动,会消耗大量的能量,血糖的浓度会更低,因为血糖是大脑的主要供能物质,血糖值过低,大脑就会感到疲劳,会出现头晕乏力,甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象,严重者还会神志不清,出现昏迷现象。特别是对于糖尿病和高血压患者,空腹运动的危险系数更高。

运动损伤

人体在空腹状态下,各项身体机能都处于较低水平,身体僵硬,灵活性、柔韧性、身体适应能力和神经敏感性都较差,此时如果还要进行大强度的运动,很容易造成运动损伤。

肠胃不适

肠胃疾病与日常的饮食习惯有关,比如暴饮暴食,吃刺激性食物过多等,还和空腹运动有很大关系。人们注意更多的是饱腹时避免剧烈运动,却很少重视空腹运动对肠胃的影响。空腹时,肠胃处于安静的状态,但如果此时运动,肠胃功能也要发挥作用,但体内又没有食物以供消化,长此以往,很容易引起肠胃炎或盲肠炎等。

运动时间的选择

由于工作和学习的关系,人们一般选择晨起、午后或晚上进行运动。晨起时空气中二氧化碳浓度是一天中最高的,而且人体清晨体温最低,脉搏最慢,生理机能状态最差。当突然从休息状态或尚未完全清醒的状态进入到紧张的运动中时,人体的肌肉、关节从放松状态急速进入到紧张状态,一时很难适应,容易造成种种不适。而晚上运动,则有可能因为视线等问题,存在一定的危险性,且晚上运动,人很容易兴奋,运动后很难入睡,影响睡眠质量,得不偿失。所以尽量选择下午3-5点钟这个时间段进行运动,因为这个时间段的空气质量是一天中最好的,空气中的氧气浓度高,可吸入颗粒物的指数也较低。而此时既不是空腹,也不是饱腹,运动后也不会影响进食和休息,因此说下午才是最佳的锻炼时间段。

运动前的饮食

从维护身体健康的角度讲,应尽量避免空腹运动。在运动前30-60分钟,可适量补充少许食物,尽量选择易消化的食物,如奶制品、谷类、水果、饮料等。

此外,空腹进行运动很难完成和坚持一定强度的运动量,所以在运动前一定要补充一定的能量,这样才更有助于完成热量消耗和脂肪消耗指标,真正实现健康运动。

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