第一， 胃就是个傻瓜，它只管吃没吃饱，不管吃的是什么，所以，可以多吃一些蔬菜这类自由食物。很多人蔬菜吃得比较少，这您可就错过了补充矿物质、维生素、微量元素，又不让血糖升得过高的好食物了。

蔬菜对于糖友非常友好，因为它含糖量非常低，而且其中的碳水化合物很多以膳食纤维的形式存在，除了可以增加饱腹感以外，还可以延缓血糖上升。

就补钙来讲，绿叶蔬菜不逊于牛奶，而且又没有乳糖不耐受的问题。就维生素、矿物质来讲，含量优于水果，又没有果糖的烦恼。

第二，热量最高的脂肪，要留意总量。可以主要吃富含多不饱和脂肪酸的油，比如亚麻籽油、苦茶油、橄榄油等等。毕竟我们每个人都需要限制油的摄入量，那就挑品质稍微一点好的吃吧。

油炸、油煎的食品和炒饭之类的，里面有大量看不见的隐形油脂，少吃为妙。白面包里面也会加入植物油，看配料表就知道了。

饭店里的炒菜更是爱浇上明油，至少夹起来，滴一滴油再吃，也可以放在不吃的米饭上面控一下油。我们经常随便找个东西垫在盘子一侧，这样油就流到一边去了。

第三，一个比较简单实用的方法，就是调整进餐的顺序，先吃蔬菜，喝清汤，再吃植物类蛋白质，再吃动物类蛋白质，最后吃主食。这样餐后血糖会降低至少1mmol/L，还可以减少对主食的依赖和需求感。

第四，放慢吃饭的速度。脑子慢半拍，等它反应过来吃饱了，你可能都吃到嗓子眼了。所以慢悠悠地吃，一来很体面，二来可以给大脑一个反应时间。

第五，饱腹感是可以调整的，需要一段时间的适应，如果我们经常吃到直不起腰，顶到嗓子眼儿，那餐前反复提醒自己不要吃到这么撑，差不多就放下筷子等一会，逐渐适应就好了。

最后，很重要的一点，很多糖友没有去看过营养师，但实际上，我们大多数人只是会把自己吃饱，但并不会把自己吃好，尤其是在需要同时面对餐后血糖这个问题的时候。

在许多国家确诊糖尿病之后。患者会被安排去看营养师，学会一些基本的食物热量概念和搭配方法。这样在吃的方面就不会犯大错。营养师的建议会让你的血糖有立竿见影的改善，也会鼓励你继续转向有利于健康的饮食习惯。

所以，如果您还没有看过营养师的话，要记得去找对糖尿病患者有饮食干预经验的营养师，来帮你更好地管理血糖、血脂。

饥饿感让人不爽，这6个方法可以帮你有效减少饥饿感。但是还要知道，不论血糖高还是低，都可能造成饥饿感，最好的办法，是在有这种感觉的时候查一下血糖，看看到底是高了还是低了，再做相应的处理。

您有没有因为不敢吃而饿肚子，或者吃多血糖就高的问题呢？有什么饮食难题，欢迎留言。