如何吃肉也是减肥中的一件大事。今天，我们来谈谈肉类相关知识。

01、减肥能吃肉吗？

说到吃肉，有些人比较极端，要么根本不吃肉，说吃肉会使他们发胖，要么像阿特金斯饮食法一样狂吃。

减肥是必须吃肉的，因为肉类会给我们提供优质的蛋白质，帮助我们减肥不失肌肉；肉中的脂肪也会提供营养，一些脂溶性维生素的吸收也需要脂肪的参与。

不管我们是否肥胖，取决于我们整天吃的食物，我们不能简单地感觉到如果吃肉就会长胖。

肉需要吃，但不是越多越好，量多了消耗不了，也会转化为脂肪，摄入过多的蛋白质也会增加肾功能的负担。

所以，吃多少和如何吃是关键。

02、肉都包括啥？

要知道吃多少肉，首先需要知道什么是肉。实际上，在营养方面，肉、蛋和鱼都分为肉。

肉是指猪、牛、羊、鹿、马、兔和畜类，以及鸡、鸭、鹅和家禽；蛋是指鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸽子的蛋；鱼是指鱼、虾、贝、蟹。

我们通常称之为红肉和白肉，红肉是指猪、牛、羊、鹿、马和兔子等。因为肌红蛋白含量高，烹饪前呈现红色；白肉指的是鸡、鸭、鹅家禽类、鱼、虾、蟹等，它们大多数在烹饪前呈白色。

当然，还有一些特别的鱼，比如三文鱼和金枪鱼，它们是红色的，但是整条鱼属于白色的肉。

03、减肥要吃多少肉？

除了一些人需要多运动来增加蛋白质，女孩减肥每天摄入蛋白质的预算在15-20%的卡路里可以。

女孩减肥时，我们一般推荐热量为1200-1500千卡，不管你是哪个档位的热量，你都可以记住肉类可以吃1.5份，一份热量是90千卡。

接下来，我会告诉你关于相同的90千卡，不同的肉类你可以吃多少，看之后你可以进行等热量转换。

因为许多肉都有骨头、皮、刺等所以我帮大家换算成了生的包含骨头刺的毛重，直接用手比一下就好了。

肉类

看看猪、牛和羊这些畜肉，牛肉脂肪含量较低，而且也多吃，特别是里脊肉，而猪肉脂肪含量较高，少吃。

25克瘦肉，60克瘦肉和25克牛腩就这么多了。