策划、撰文 / 婧婧、fufu
本文合作专家 / 心理咨询师：王璐、陈艺平
这几天，朋友们在群里互相诉苦，几位有对象的朋友悄摸摸地吐槽起了自己对象的幼稚行为——
在一段令人安心的亲密关系中，很多人都会变得孩子气——喜欢撒娇，有时候说些傻话，表现出在外人面前不轻易展现的幼稚的一面。
不过，有些时候，关系中的幼稚则是令人头疼的，比如乱发脾气，拒绝沟通，一味地要求对方哄自己。这些行为，都与人们的情感成熟度有关。
情感成熟的人是什么样的？怎样才能成为情感更成熟的人？
今天，我们请了两位心理咨询师，来一起聊这个话题，希望能给大家一些实用建议。
情感不成熟VS情感成熟
情感成熟，指的是高度的、恰当的情绪控制及情绪表达能力。
在亲密关系中，情感成熟是一种很宝贵的特质。心理咨询师陈艺平认为，情感成熟的人能为伴侣营造充满爱、认可及安全感的关系，并帮助伴侣习得更好的情绪的方式。
心理咨询师王璐也提到，情绪成熟的伴侣，能给关系提供一个安全稳定的空间，允许双方在这段关系中更自在地成长。
情感不成熟者，往往会极端地管理情绪
情感不成熟者，很难看见他人的情绪
相比之下，与情感成熟的人对话时，我们更能感觉到，自己的情绪是能够被对方看见并认可的。
情感不成熟者，边界是不清晰的
情感不成熟者，更容易被情绪折磨
为什么情感成熟，
对有些人来说那么难？
由于童年的教养方式不同，人与人之间的情绪调节能力也不同（Aron, 2018）。
心理咨询师王璐表示，不同的人情感成熟度是不同的。我们的情感表达，对应我们从小跟抚养者在互动中建立起的依恋关系。在几类依恋类型中，回避程度高的人，倾向于隐藏自己的情绪，不太想、也不太会对人表达它。焦虑程度高的人，很难与人轻松自然地建立关系，情绪更不稳定一些。
心理咨询师陈艺平提到，有些人情绪不够成熟，是因为之前没有学习到更好的情绪处理方式。比如，ta从小习惯性地压抑情绪，遇到冲突时，选择的是不再提及此事，就当它已经翻篇了。那ta长大以后，就会更习惯以压抑的方式管理情绪。
她认为，如果我们没有受到他人真切、涵容的情绪对待方式，也很难发展出良好的内在关系，或者情绪处理空间和能力。只有被身边亲密的人安抚过，你才能去内化ta们的思维，去以积极的态度看待问题。
从“情感不成熟”转变到“情感成熟”，
你需要以下几步
其实，我们每天面对许多情绪刺激，感到emo、烦躁是很正常的。那么，该如何变得情感更成熟、更擅长调节情绪呢？
我们和两位心理咨询师聊了聊，她们给出了以下建议：
Step 1：情绪紧张时，
尝试建立与身体的连接
心理咨询师王璐认为，情感调节是自我的非言语、无意识的状态。尝试“意识化”你的情绪，会对情感成熟有帮助。
我们的情绪会激活身体的反应，比如变得紧张僵硬、心跳加快。在情绪“上头”时，大脑中的理智部分会为情绪让位。此时，我们应当建立自己和身体之间的连接，感受身体的反应。通过正念、冥想的方式放松身体，然后再来做认知上的归因。（如何更好地建立与身体的连接？请戳：学会和自己的身体对话，能帮你「了解真实自我」）
察觉之后，可以确认对方的想法。比如：你现在是不是很忙，不方便回复我？对方可能会回复ta手头在忙的事，因此可能无法顾及到你。这样一来，就能够去澄清、化解你的情绪。
Step 2：恰当地书写情绪
心理咨询师王璐建议，书写情绪日记，是言语化自己的感受的过程。一方面，在叙述中，情绪能够得到宣泄，提供思考自我的契机；另一方面，书写本身很安全，具有疗愈性。
书写的过程中，如何叙述我们的情绪也很重要。心理咨询师陈艺平强调，情感成熟的关键在于对于情绪的主动性：相信是自己主动产生了情绪，而非感觉到情绪是「降临」在自己身上的，在书写情绪的过程中强调我们对于情绪主动性，是一种帮助自己拾得力量的很好的练习。
正确的情绪书写应该是什么样的？可以参考下方表格