春生夏长，秋收冬藏。
如果说火热的夏训是一场速度与激情的碰撞，带给我们跑者的是绝对速度上的提升。
那么冬训对我们来说，就是沉淀藏锋、修炼内功的一个过程。
无数的经验告诉我们，冬训是否扎实，影响着来年一整年的运动表现。
“冬训肯吃苦，开春猛如虎！”已经成为俱乐部老队员们口口相传的口诀秘籍。
那你还在等什么？
加入我们！
开启一个“沉淀藏锋、修炼内功”的冬训，
决胜2023！
一、俱乐部愿景
健牧马拉松俱乐部，是健牧所运营的竞赛级俱乐部。俱乐部旨在打造全国一流的马拉松俱乐部，推广全民健身运动，为更多的跑步爱好者提供科学系统的马拉松训练。俱乐部希望做好下面这四件事：
✔ 营造一个积极进取、共同进步的良好训练氛围；
✔ 让每一位跑者理解并践行科学系统的训练方法；
✔ 养成一个积极、健康、自律的生活习惯；
✔ 一起PB！
二、俱乐部训练理念
• 周期训练
【严格遵循科学化的训练周期，实现高效的成绩提升】
• 分组训练
【严格执行成绩进行训练分组，找到水平一致的队友】
• 力量训练
【注重打好队员力量素质基础，建立科学的动作模式】
• 速度训练
【多样化的速度训练组合，助力突破成绩瓶颈】
• 耐力训练
【渐进式的距离训练方法，打牢有氧耐力基础】
• 伤病预防
【关注队员运动负荷管理，促进伤病预防恢复】
• 心理建设
【针对性的赛前竞技指导，提升队员运动自信】
1. 招募时间：
即日起-2022年12月31日（星期六）或满员截止。
2. 冬训周期：
16周（2023年1月2日-4月23日）。
3. 集训地点：
深圳/广州/成都/东莞。
4. 招募人数：
深圳/广州/成都/东莞各100人。
报名队员需认可健牧马拉松俱乐部训练理念，对于马拉松成绩有PB追求，希望通过科学系统的训练提升。
一、成绩标准：
队员报名后，根据PB成绩、近期跑量等因素，由教练组科学评估后，编入对应组别训练组。
二、身体要求：
近期无运动伤病，无以下疾病：
1. 先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
2. 高血压和脑血管疾病患者；
3. 心肌炎和其它心脏病患者；
4. 冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
5. 血糖过高或过少的糖尿病患者；
6. 其它不适合运动的疾病患者。
三、运动保险：
为最大限度保护队员，报名后需自行购买跑步运动保险。
01►
周期安排：
耐力基础期（4-5周）
基础进阶期（3-4周）
专项速度期（3-4周）
竞赛准备期（3-4周）
*适时安排阶段性测试
02►
自主训练：
队员需要自主完成每周课表中的轻松跑、有氧跑和交叉训练；
03►
力量训练：
每周2次，每周一、周四19:30-20:30线上连线方式进行，教练按照训练周期安排不同的力量训练模式；
04►
集训安排：
每周2次，每周三晚上、周日早上在线下组织，包括田径场强度课和长距离课。
深圳地区：
1. 强度课：每周三晚19:00，深圳市宝安体育场主场。
2. 长距离课：每周日早5:40，健牧户外深圳桃源村店热身集合出发，在大沙河长廊绿道-深圳湾沿岸展开训练。
广州地区：
1. 强度课：每周三晚18:30，广州市天河体育中心&广东省人民体育场&奥体副场（视情况而定）。
2. 长距离课：每周日早6:00，广州市越秀区二沙岛。
成都地区：
1. 强度课：每周三晚19:30，成都市华西坝田径场。
2. 长距离课：每周日早07:00，健牧户外成都锦城大道店热身集合出发，沿锦城湖、桂溪公园展开训练。
东莞地区：
1. 强度课：每周三晚19:30，东莞市东城区东城体育公园田径场。
2. 长距离课:每周日早上6:00，东莞旗峰公园旗峰广场入口大石头处集合出发。
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训练平台：
俱乐部将通过高驰 COROS Training Hub 平台推送每周训练课表，并进行训练数据分析。Training Hub 平台提供全面的训练数据，教练组可以针对学员的训练数据进行分析，学员与教练可通过 Training Hub 平台进行1对1交流。