“睡眠8小时，工作8小时”，这个口号相信很多人都听说过。但近来有观点认为，成年人只要睡够6小时即可。

那么，人一天到底应该睡几个小时呢？从8小时到6小时，是现代人的身体适应了高强度、快节奏的生活方式？还是社会快速发展，内卷文化盛行下妥协的结果？

唐劲松说，总体而言，人类的睡眠时间随着进化的进程不断缩短。根据美国睡眠医学会的睡眠指南，新生儿每天应睡14~17小时，成年人7~9小时，65岁以上老年人7~8小时。而猿猴的睡眠时间每天10~13个小时，黑猩猩10~11个小时，都比人类普遍的睡眠时间长。

“有人认为，体力劳动减少、脑力劳动增加、生活节奏加速的社会环境下，人类可能可以适应更短的睡眠时间，比如每天只睡5~6个小时，但我对此持怀疑态度。”

唐劲松说，长期只睡6个小时其实是一种慢性的睡眠剥夺。睡眠剥夺（sleep deprivation，SD）是指持续/连续工作状态导致睡眠缺失，一般认为24小时内的睡眠少于6~8小时就是睡眠剥夺。

“慢性睡眠剥夺在短期内可能看不出太大的影响，但从长远来看，对人的认知能力、心理健康等都会产生负面作用，可能会增加帕金森、阿尔兹海默病等疾病的风险。”

张震中补充道，不仅睡眠时间不足有损身心健康，睡眠时间过长也会增加疾病风险。2018年，英国心脏协会做了一项基于11万人口的临床研究，探讨不同睡眠时长与心脑血管疾病发生率之间的关联。“最后的结果呈U型曲线，睡眠时间太长或者太短，都会增加心脑血管风险，睡眠时间处于正常区间的发病率最低。”

另一项研究分析了来自英国生物银行（UK Biobank）的大数据，结果显示睡眠时长小于7小时、大于9小时，大脑皮层的厚度会变薄，肥胖、糖尿病、抑郁焦虑等发病率也相应提高。

不过，两位专家强调，每个人的睡眠需求存在个体差异，谷爱凌曾公开表示自己每天要睡10个小时，而发明家爱迪生在《科学美国人》的一则采访中声称，他每晚睡觉从不会超过4个小时。

只要白天有饱满的精神状态，没有出现犯困、疲惫、劳累等表现，不影响正常的学习、工作，稍微睡多、睡少一些都是可以接受的，无需过于焦虑。

唐劲松推荐，可以用美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人编制的匹茨堡睡眠质量指数量表(PSQI)自测睡眠质量，如果评分较低，建议向专业的医疗机构寻求帮助。

如果工作日和白天无法保证充足的睡眠时长，能不能在周末和中午“补觉”呢？两位专家的建议都是，失眠患者最好不要。

作为精神科医生，唐劲松经常为患者进行失眠的认知行为治疗，即通过调整“睡眠三要素”——睡眠节律、睡眠动力和睡眠心情来改善睡眠。

其中，睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠人士白天尽量不要补觉，也不要午睡，这样可以增加睡眠动力。

唐劲松说，这就好比，普通人吃水果可以补充维生素，有益于身体健康，但对糖尿病患者而言，吃水果反而会加重身体的负担，“失眠人士，午睡这个‘点心’就不要吃了，可以适当眯眼休息，但不建议正儿八经地睡一觉，这样反而会减少睡眠动力，晚上更睡不着。”

张震中强调，正常人午睡也不要超过30分钟，尽量让自己处于浅睡眠状态，而不进入深睡眠，否则不仅没有起到休息的效果，反而会更加疲累。

他介绍，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM，也叫深睡眠期）。两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

快速眼动睡眠期时，脑蛋白合成加快、耗氧量和血流量增多，生长激素分泌减少，能够促进精力恢复和记忆储存，提高第二天的学习和工作效率。如果长期快速眼动睡眠期时间不足，可能会导致记忆力下降，认知水平减弱。

但如果午睡时间过长，进入了快速眼动睡眠期，机体感觉减退、肌肉放松、交感神经活跃性降低、下丘脑体温调节功能减退，醒来后可能会晕头转向、四肢无力，反而影响下午的工作。

另外，如果在快速眼动睡眠期醒来，大多数人都能记住刚刚做的梦，而在非快速眼动睡眠期醒来，梦境往往会被忘得一干二净。

生活中很多人表示自己睡眠质量好，从没有做过梦。而睡眠质量不好的人，则感觉一夜都在做梦，其实这只是他们睡眠周期中的快速眼动睡眠期发生了变化。多梦或少梦，并不是判断睡眠质量的标准。