漏尿，相信是大家都不想遇上的尴尬。
很遗憾的是，差不多每 3 个中国成年女性中，就有 1 个出现漏尿困扰[1]。
随手拿起重物，看视频大笑，鼻子痒打了个喷嚏，尿就控制不住地流出。要是发生在公众场合，就更难受了。
别以为离自己很远，随着怀孕生娃、年龄大了、肥胖……导致盆底肌松弛，女性漏尿风险就蹭蹭升高[1]。
或许，身边的邻居、同事，甚至最熟悉的妈妈，生怕别人嘲笑，正在默默承受着这一切；而未来的你我，也可能因为生理原因，经历这个女性独有的「难言之隐」。
事实上，这不应该忍着，是能解决的。
不想经历这种尴尬
「凯格尔运动」值得知道
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女性朋友的漏尿，往往是因为，盆底肌松弛。
盆底肌本来像张大网「兜住」膀胱、子宫、肠道等器官，一旦松了不仅会漏尿，任由发展下去，还可能出现盆腔痛、器官脱垂，连性生活也受到影响。
幸运的是，1948 年凯格尔医生发现，通过锻炼盆底肌群——不断地收缩、舒张盆底肌肉，能让松垮的大网重新变结实，更好地「兜住」器官，改善盆底功能障碍等一系列困扰。
这个运动，也被叫作「凯格尔运动」。
嘿，这不就相当于，仰卧起坐对腹肌的作用嘛。
所以姐妹们，别只盯着郑多燕、帕梅拉，凯格尔也很值得！
但盆底肌属于深部肌肉，不像肱二头肌、股四头肌看得见、摸得着。
这时候，不妨找个「私教」。凯格尔运动可以通过医生指导，或其他辅助工具（比如凯格尔球）来更快找准发力点，免得自己瞎忙活。
来，感受一下凯格尔球发挥的作用～
把凯格尔球放进阴道，在重力作用下，盆底肌受到刺激而收缩，从而快速找到正确的发力感
在凯格尔球的协同作用下，找到正确发力感，凯格尔运动自然就事半功倍了。
但，要选购一款靠谱的凯格尔球，蛮不容易的。
不信你试试，在电商平台搜索「凯格尔球」关键词，弹出来的是各种设计花哨的产品，有些还擦边。
想挑一款科学、专业的凯格尔球，来辅助练凯格尔运动，真不应该这么难！
为了让更多女性朋友，能把盆底肌锻炼成为寻常，让社交尴尬不再日常，杰士邦联合丁香妈妈，从 0 到 1 共同研发出了一款「有据可依、有理可循」的凯格尔球。
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广审号：鄂械广审（文）第 250411-09371 号
请仔细阅读产品说明书或在医务人员的指导下购买和使用，禁忌内容或注意事项详见说明书
图片来源：品牌提供
这款杰士邦水母精灵盆底肌肉康复器（简称杰士邦凯格尔球），在形状、重量、尺寸、材质四大方面，结合女性的生理特性做了专业设计，让凯格尔运动更简单、更舒适、更有效。
参考专业文献
确定「水滴倒锥形」
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市面上的凯格尔球形状五花八门：葫芦形、纺锤形、上小下大形……很难不让人好奇，哪种的锻炼效果更好。
于是，凯格尔球共创团队，先从「形状」入手。
一开始翻阅了相关教科书，发现没有一本明确指出，哪种形状更有效。不约而同的是，教科书都用到了「上大下小」形状作为示例[2-4]。
为此，共创团队里的老朋友田吉顺，分享了其中「门道」：
凯格尔球，是通过放进阴道里夹住发力，来锻炼盆底肌。
如果是小头，一下子推进后穹窿就卡住了，会误以为盆底肌在发力，其实并没有。要设计一款凯格尔球，我觉得「上大下小」更好找到正确发力点。
图片来源：品牌提供
与此同时，共创团队搜索海量的文献库，找到了发布在权威期刊 BMJ（四大医学期刊之一）的文献，证实「上大下小」的形状对盆底肌锻炼更有效[5]。
汇集多方的专业意见后，杰士邦凯格尔球，最终敲定「上大下小」的水滴倒锥形。
图片来源：自己拍的
结合国际教科书建议
采用「递进式重量」
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除了形状，市面上凯格尔球的重量，也是没有统一标准。
锻炼盆底肌，其实跟撸铁一样，太重会超越肌肉承受限度，太轻又起不到锻炼效果。
为了找到更合适的重量数值，让盆底肌承受恰当的重量牵引，共创团队参考国际教科书[2]，遵从从轻到重逐步递增原则，最终将这组凯格尔球的重量档位，依次设置为 20 g、32 g、45 g、58 g、70 g。
图片来源：品牌提供
5 个重量分阶递进，适合每一位女性朋友根据自身肌肉变化和适应情况，逐步进阶锻炼盆底肌。
使用方法和循序渐进的「加码」过程，可以参照下面这张图