很多朋友都觉得腿弯是天生的，而且腿部问题很难纠正。

其实并非如此！要知道：

9成以上的腿型问题，都是后天的不良体态和走路习惯造成的‍

主要是因为，每天「走、坐、站」这些动作，都会在无形中塑造双腿。

图片来源：站酷海洛

很多时候腿也并不是真的弯，而是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来的「弯」。

所以，如果只是单纯的减肥瘦腿，在生活中不注意调整体态和步态，改善臀腿脚的发力模式，那大腿和小腿都很难真正「又瘦又直」。‍‍‍

大家一定很疑惑：那纠正走路姿势就能拥有细长直美腿了吗？

其实还不够！

首先需要找对足底、腿部发力点，再有效加强小腿、大腿力量，全面塑形，然后在将正确发力运用到生活中，改变不良体态和走路习惯，从而改善腿型问题。

我们每次走路都是从脚开始，足底先接触地面，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

为了帮助更多人更科学、有效地解决腿弯、腿粗的烦恼，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《细长直美腿养成课》课程。

课程专为「顽固性腿不好看」设计，先评估腿型，再跟着杨梓老师从足底开始练起，改善足底受力不均衡，帮助大家找到腿部肌肉的正确发力感，改善下肢的发力模式，再结合普拉提训练，全面减脂塑形。还原一双美腿本该有的状态。

从生活到训练，双管齐下，在根源上纠正步态和腿型问题。

图片来源：课程截屏‍‍‍‍

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美腿的关键包括瘦腿和改善腿型两部分。针对不同腿型，杨梓老师也安排了不同的课程对腿部进行改善。

例如，针对腿呈现的形态比较趋向于「 XO 」的（双腿双脚并拢的时候，膝盖和双腿可以并拢，但小腿无法并拢），这一系列动作能够帮助调整肌肉张力的不平衡，从而改善髋、膝、踝的排列，达到改善腿型的效果。‍

图片来源：课程截屏

当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。

课程会从足底筋膜放松开始，先让腿部错误紧张的发力部位松弛下来，全面改善下肢发力模式，让发力的肌肉发力，该松弛的肌肉松弛。

然后再结合普拉提训练，全面减脂塑形，加上一定的有氧训练，可以更好地减掉腿部多余赘肉，让腿型更加纤长。

图片来源：课程截屏

每次 15 分钟左右，每周三、四次，轻松打造修长双腿。只要坚持训练，找对正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。

向下滑动，查看课程大纲

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动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

除了「跟练版」以外，如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，可以在「动作讲解」中快速找到对应的动作讲解。杨梓老师会详细介绍每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

图片来源：课程截屏

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

图片来源：课程截屏

平常训练跟着「跟练」来就行了，除了详细的视频示范和解说以外，还会有文字版动作讲解，以及「训练易错点」和「做对的感受」描述，方便大家对照自己的动作，进行核对和纠错。

图片来源：课程截屏

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了 2 个动作难度：

图片来源：课程截屏

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不过一提到运动，不少朋友的状态都是随缘，刷到哪个视频练哪个，看到「 3 天瘦腿」的标题就心动。

其实，要想真正有效果，离不开科学的运动安排和循序渐进的练习。

所以，我们专门设计了全套的训练方案，不用考虑运动强度和时长，直接跟着练就行。

如果你是运动新手，可以先从头到尾，每个部位都训练一遍，等熟悉或体能适应后，就可以每周练习完 3 次整合训练。

当然，也有很多朋友对运动的态度就是买了就等于练了，「3 分钟热度」。

所以，我们在全套训练方案的基础上打造了一个「35 天训练计划」。

如果担心自己没有毅力坚持，可以开启训练计划，跟着计划完成每周 3~4 次训练。

订阅课程后，方案和训练计划都永久有效，大家可以根据自己的情况反复训练。

图片来源：课程截屏

从训练计划到塑形武器我们都备好了，你就别再拿「工作忙」、「下班累」、「去健身房麻烦」当自己不运动的借口啦！

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