春天来了，运动的季节。

多少人年复一年地立下 flag，要在夏天来之前，刷掉脂肪，练出肌肉，用充满线条和力量的肉体迎接夏天。

但实际上，辛辛苦苦运动 + 控制饮食，效果却不太理想啊……

难道是运动练得还不够狠？或者蛋白质吃得还不够多？

不不不，很有可能忽视了一件事，让运动效果大打折扣：

没睡好

如果你已经开始了今年的运动计划，不管是为了增肌还是减脂，听话，一定要好好睡觉，否则简直亏大了！

运动的朋友都知道，增肌的本质是肌肉的损伤后重建。这个过程需要一种重要的介质参与：IGF-1（胰岛素样生长因子1） 。

对增肌来说，IGF-1 太重要了，它会诱导肌肉纤维增长和粗壮，还会抑制肌肉的分解，堪称天然的「肌肉强壮剂」！

产生 IGF-1 的条件有很多，很重要的就是身体里面各种激素的浓度要足够，比如生长激素、睾酮等。

怎样才能提升激素水平（不打针的那种）呢？

睡觉。

比如生长激素，在人体进入深度睡眠后分泌最多。一项研究显示，进入深睡期一小时后，生长激素分泌进入一天中的最高峰，这一阶段分泌量可占全天的 85% 左右[1]。

图片来源：参考文献 1

睡饱觉之后，睾酮的分泌也会增加。有面向健康男性的研究发现，与睡够 8 小时的人相比，持续一周每晚少于 6 小时的睡眠会导致睾酮水平显著降低[2]。

运动之后饱饱睡一觉，身体内部生长激素、睾酮等的浓度都会变高，刺激「肌肉肥大剂」——IGF-1 的释放，促进肌肉蹭蹭蹭地野蛮生长。

图片来源：自己做的

所以啊，增肌的朋友们，比起几百块的氮泵、蛋白粉、咖啡因……不花钱的「睡觉」，不冲就亏大了。

可别看这种微小的差异，日积月累的结果就是，一段时间之后，同样是辛苦锻炼，睡够了和没睡够的人，差距就 be like