微信公众号：学习骇客用技术和心理学改善学习 第209次
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今年一直保持着每周更新一篇的节奏，但这次整整有三周没有发文，一是因为给母校华东师范大学的心理与认知科学学院的研究生新生准备开学讲座，二是因为改善了腰痛这个学习路上的拦路虎，所以更多时间用来看书学习了。
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在我改善学习的路上，一直都有拦路虎。
30岁以前，是焦虑躯体化问题。学习时间久了，就会呼吸困难，这个问题已经解决了，方法也发在了运动处方：如何通过锻炼改善学习并缓解压力（完整详细版）这篇。
除了我这种比较严重的问题，同学们还可以用这个方法去缓解日常的学习和工作压力。一些同学已经反馈说看到了效果。
而30岁以后，便是久坐腰疼的问题。工作常常需要坐一天，有时候晚上想再看看书却常常因为腰疼坐也不是、站也不是。过去一两年里，我只能通过每周定期去做推拿来改善。
大约一个月前看到“生命时报”公众号发了一篇相关文章，于是就抱着试试看的态度练了起来，两三天就有效果了，这一个月里都没有再出现腰疼的问题了。真的感谢，真的庆幸，也分享给可能同样受此困扰的同学们。
有了运动处方这篇锻炼经验后，我深知有效的锻炼不能过于随意，于是沿用了那篇文章里的方法——通过APP设定锻炼方案。
从上个月21号读到生命时报的那篇文章开始，我几乎每天早上都会按以上方案进行锻炼。下图中记录缺失的那几次大概是用了另一个手机，数据没有合并。
以iOS上的Streaks Workout为例，下面是我的个人锻炼计划（21步×重复3次）。
为了方便同学们了解具体动作，下面是我为大家找的权威的专业的视频演示，分别讲解了“小燕飞”和“臀桥”两个具体动作。
以上就是我解决腰痛问题的经验，实际可能每个人的问题不完全相同，同学们可以在确保安全和健康的前提下适当尝试，如有不适请及时停止或向专业人士求助。
短期的学习拼的是智力，长期的学习拼的是体力，所以这篇也算是改善学习的一个宝贵经验了吧。
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