— 冬季也要有好心情 —
看着窗外的树叶一片片落下
一阵阵悲伤涌上心头
拿起书却发现注意力无法集中
每天只想躺在床上睡觉
明明什么也没干
还是觉得好累
……
这也许不是你自己的原因
而是季节变化的锅
季节变化会对一个人的情绪带来很大影响
在冬季大家也要保持好心情呀~
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#01 “伤春悲秋”的生理机制
环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响。比如说，秋季和冬季阳光减少，人体内的五羟色胺活跃程度就会下降——而五羟色胺的活跃程度下降与抑郁有关。
再比如褪黑素，这种化学物质可以增加人们在黑暗中的睡意。秋冬季节阳光减弱，人体褪黑素分泌也会增加，导致疲倦和睡意。
此外，秋冬季节阳光更少，如果皮肤接触到的阳光减少，机体产生的维生素D会减少，而维生素D的缺乏也与临床上的抑郁症状有关。
同时季节的变化还会引起生物钟混乱。正常情况下，我们的生物钟会和大自然的白天-黑夜节律保持同步，以维持正常的身心状态。季节变化，白昼和黑夜长度也会变化，但我们体内的生物钟还没有缓过劲来，没有适应新的昼夜节律。
几个原因加起来，冬天就会的的确确让我们感到生理上的不舒服，没来由的伤心和莫名其妙的抑郁。
#02 如何进行自我调节
如果季节性抑郁已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。
当你的抑郁情绪尚属正常范围，达不到诊断标准，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
①每天多花15分钟晒太阳
午饭后抽出一点时间到阳光充足的地方散散步也许是不错的选择。
②感受新鲜空气
每天找时间去窗边坐一会儿。在室内时，可拉开窗帘，让更多自然光进入室内。
③制定旅行计划
给自己提前制定一个旅行计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。
④获得社会支持
和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。
祝大家终能接纳并解决季节性抑郁
走出阴暗的房间
好好享受冬日难得的温暖阳光~
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来源：生活权益部
责任编辑：焦媛婕
校对：杜雯静 周凌静
审核：冯梦珂 洪文凤