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大家都说春季是长个高峰期，怎么才能让孩子紧紧抓住这个时机，窜一窜呢？很多家长都把目光聚焦在补钙、运动上，但在实际生活中，宝宝的生长发育是聚焦了多方因素的共同结果，除了饮食、运动，睡眠的影响也不容小觑。劳伦•F•弗里德曼根据多国研究得出长期睡眠不足的20个危害，其中包括脾气暴躁、情绪低落、体重增加、疫苗效用减弱、肠胃出问题等。由此我们不难看出，小小的一个睡眠，对身体的影响却一点不容小觑。下面叨叨就来详细说说不同年龄段的宝宝，到底该睡多久这个事。上面的这张图，是美国睡眠基金会给出的不同年龄段的合理睡眠时间，其中0-3个月的婴儿：睡眠范围缩小到每天14-17小时(以前是12-18小时)；4-11个月的婴儿：睡眠范围扩大到12-15小时(以前是14-15小时)；1-2岁的幼儿：睡眠范围扩大1小时至11-14小时(以前为12-14小时)；3-5的学龄前儿童：睡眠范围扩大1小时至10-13小时(以前为11-13小时)。在上图中蓝色部分表示的是中间值，上下浅蓝色的部分表示的下限值和上限值。一般孩子的睡眠时间在上限值和下限值之间，就是合理的。这么一说，爸爸妈妈们是不是放心了，范围还是很广阔的，不用过于担忧。而且其实最好的判断孩子是否睡醒、睡足了的方式，就是看孩子的状态，如果宝宝醒来后没有疲劳感，而且白天玩耍的时候也很精神，一般是不需要过于担心的。不过宝宝在不同的年龄段，睡眠也呈现出了不同的规律和一些小问题，让我们来详细了解一下：在小家伙出生之后的第一个月他可能需要每3~4个小时就喝一次奶，而且大部分的时间都在睡眠中，偶尔醒来吃吃饭，和妈妈打一打感情牌。不要小瞧这个软软的小人，在出生的的第一个月他就已经可以根据妈妈的作息规律，形成自己的一个吃、喝、玩、闹的相对稳定的规律了。从第二个月开始，宝宝白天清醒的时间就会逐渐增加一点。而且他的胃也长大了一些，这个时候妈妈就可以在夜间适当减少一次喂奶。到第三个月宝宝就可以一次性睡6-8小时，妈妈可以有更多时间休息了。注意：这个年龄段宝宝需仰卧睡，在清醒的时候，妈妈可以适当的让孩子趴一会，有助于孩子身体发育。（不要让孩子单独趴着，需要身边有人看护才行）这个时间段的宝宝每天大概需要小睡两次，一次在上午，一次在下午。一般如果孩子白天睡觉时长不会影响到晚上睡眠，孩子睡多久可以由他去。但是当孩子下午小睡时长过长，晚上入睡比较困难，就要在下午小睡的时候，早一点叫醒他。4-7个月的时候就可以为孩子建立一个睡眠模式了，可以给孩子一个固定的仪式。比如洗一个热水澡或者讲一个故事，让孩子在睡前放松且拥有一个好心情。坚持在睡觉之前为宝宝做这些，让孩子习惯性的将这些活动和睡觉联系在一起，形成一个好的睡眠模式。7-11个月的宝宝，依旧会有每天小睡两次的习惯，上午下午各一次。宝宝8个月之后，基本晚上就可以睡10-12个小时了，也就是睡整觉。所以这个时间段如果宝宝自己没有醒过来要奶喝，妈妈也不需要额外给宝宝喝奶。9个月左右孩子的分离焦虑感会增强，这个时候宝宝可能会不愿意上床睡觉，而且夜里醒来的次数也会增多。这个时期妈妈可以为孩子准备些柔软、安全的玩具或者小物件，让孩子当做移情物，来起到安抚作用。注意：孩子在1岁以内不建议在宝宝安睡之后床上留有柔软的物体，以防发生窒息危险。1-2岁的宝宝，随着宝宝一天天长大，睡眠模式也发生了一些改变。这个时候孩子白天的两次小睡，可能逐渐变成了一次，不过不是所有宝宝都这样。遇到宝宝出现这样的转变爸爸妈妈也不用过于忧虑，以宝宝的习惯为主就好。注意：这个时间段，你可以和孩子一起来制定一个睡前仪式。听听宝宝的建议，让这个睡前仪式，每天晚上都能在宝宝的儿童床上得到实现。注意观察宝宝困倦的时间点，为孩子制定合理的睡眠计划。● （学龄前儿童3-5岁）推荐睡眠 10-13小时3岁左右的宝宝，大多数孩子在白天还会有一次小睡，大概时间1~2小时。这个年龄段的宝宝可能白天看过的动画片或者玩过的玩具，会演变成梦中的怪物。所以你可能会遇到孩子哭着在梦里醒来，告诉你他梦到了可怕的景象，因为害怕不敢睡了。这个时候孩子更需要的是你的安慰，你可以及时的给他一个拥抱，并安慰他，直到他完全平静下来。注意：爸爸妈妈也可以在日常给孩子读一些关于做梦的绘本，帮助孩子理解做梦的含义。4-5岁的宝宝可能白天不再小睡了，这也是正常的。这个时期的宝宝可能会出现夜惊的症状，表现为孩子入睡几小时后，突然醒来，眼睛瞪的圆圆的，拼命踢打、尖叫和哭闹。这个时候爸爸妈妈首先不要慌张，给孩子一个有力的拥抱，告诉他没关系，爸爸妈妈都在，让孩子静下来。通常孩子会在10-30分钟后重新入睡。当第二天爸爸妈妈和孩子谈论起这件事，孩子很可能一点都不记得了，这是正常的。注意：有些孩子只经历一次夜惊，有的孩子会经历很多次。但一般不会特别频繁，如果孩子出现了特别频繁的夜惊症状，可以咨询儿科医生。“晚上十点，生长激素就开始分泌了，如果睡得晚，会影响孩子身高”，这句话相信不少妈妈都听过。所以很多家长，遇到家里有个夜猫子宝宝，焦虑得不行，生怕孩子晚睡就长不高了。事实上生长激素在一天24小时中是在不断分泌的，只是有时候分泌的多，有时候分泌的少。在宝宝进入深睡眠的时候，分泌较多。所以对于婴幼儿时期的宝宝来说，生长激素和宝宝的睡眠质量，睡眠时间有关，但是和宝宝睡得晚关系并不大。当孩子进入青春期之后生长激素大概每间隔4个小时左右，就会迎来一个峰值，并且这个时期孩子的身高会受到性激素的影响，所以睡得早晚，影响也不是非常大。小宝宝频繁夜醒怎么办？
相比喝配方奶的宝宝喝母乳的宝宝往往夜醒的频次更高，这是因为对于宝宝来说。本身胃容量有限，吃一顿奶根本不足以支撑宝宝睡一整晚，饿了的时候，就会醒来啦。而且母乳比配方奶容易消化，所以母乳宝宝夜醒的频次也更高。
另外对于小月龄的宝宝来说，睡眠周期只有40-50分钟，她们的睡眠模式也是从浅睡-深睡-浅睡-醒来的顺序，一晚上醒几次很正常。
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分月龄
宝宝晚上不睡怎么办？
很多家长跟我抱怨说，自家娃就像个永动机，怎么就不知道累呢。每天晚上都要十一二点才睡觉，太折磨了。这个时候可能是宝宝已经形成了晚睡的生物钟，需要父母来用一些小办法，进行一个合理的调整。
● 进行合理的睡前活动
例如每天给宝宝洗澡时，就跟宝宝强调，洗完澡要睡觉觉了，给宝宝一些要睡觉的心理暗示。另外有些小朋友有晚上听绘本的习惯，家长注意不要讲的太久，最好控制在15~30分钟，避免宝宝再次兴奋起来。同时给宝宝营造一个良好的睡眠环境，拉上窗帘，打开小夜灯之类。
● 循序渐进的提早入睡时间
调整宝宝的生物钟，也可以分享给家长们一些小方法，比如早上早叫醒宝宝10分钟，晚上把入睡前的睡前活动提早15分钟，让宝宝早一点进入睡眠。
● 多放电
白天尽可能多带宝宝出去玩，消耗掉宝宝的精力，晚上睡觉更容易一些。最近天气逐渐暖和了，建议家长们可以带着宝宝到公园跟小朋友们玩一玩，合理的户外运动，不光有助于宝宝睡眠，对宝宝的生长发育也是大有益处的。
孩子的小睡习惯
前几天有妈妈问叨叨，怎么能让孩子中午和爸爸妈妈一起睡啊？每天中午都超困，但熊孩子却精力十足，不肯睡？其实午睡，也是孩子小睡中的一种。有些宝宝可能在10-12个月的时候，就不在上午小睡了，还有一些宝宝可能在13个月之后不在上午小睡，但是大多数宝宝在3岁之前白天都需要进行一次小睡。不过孩子的小睡时间未必是和父母同步的，也就会出现午睡时间差的问题。这可能是因为孩子一直小睡的习惯都比较偏下午。调整办法同上，爸爸妈妈可以尝试着把孩子晚上睡觉的时间提前一点，让孩子午睡的时间相应的提前，循序渐进的进行调整，逐渐和父母同步。另外建议爸爸妈妈们在开始培养孩子睡眠习惯的时候，就和父母的生物钟靠近，这样调整起来难度也不会很大。培养孩子养成规律的睡眠习惯，本身就是个长久且需要坚持的过程。在这里叨叨提醒爸爸妈妈们，不要轻易的改变孩子的睡眠习惯，像是遇到节日、外出旅游等情况时，都建议沿用孩子一直以来的睡眠习惯。千万不要开心热闹一时爽，睡眠困难伤不起啊！！！好啦，今天就聊这么多，你家娃最近睡眠怎么样，一起来聊聊。