在知识星球一位朋友提问，诗诗，为什么有的人每天熬夜每天忏悔，如此陷入死循环，如何养成早睡早起的好习惯？

亲爱的匿名用户，你好：‍

其实这个问题我回答过很多次。 

当你问“如何养成早睡早起的好习惯”的时候，是不是意味着，其实在现实中，你可以晚睡晚起？ 

你也有条件晚睡晚起？ 

所以我的问题是：晚睡晚起，让你每天少活一分钟了吗？ 

以及第二个问题：晚睡晚起，是不是代表你睡眠的时间延长，也即，晚睡晚起就代表你睡的时间用去了更多，你脑子清醒的时间就少了？ 

也没有，对不对？ 

你仔细去计算，会发现，当你以“至少保证每天有充足的睡眠”为前提的时候，无论是早睡早起还是晚睡晚起，基本上一个人所需的睡眠时间，算下来每天都是差不多的。 

所以，我的“一天”根本就没有因为晚睡晚起被偷走一分钟，也不会因为晚睡晚起而让自己脑袋清醒的时间少多少时间。 

自从搞明白这件事之后，我对早睡早起这种事情已经没有什么执着了。

累了，那晚上十点睡，早上六点钟起来，如果我六点钟在朋友圈打个卡的话，别人就以为我是“早起者”了，赢来一片掌声。 

夜里两点钟才累，那我两点睡，早上十点钟起来，这有问题吗？

我大可以给六点钟起来的那位点个赞，并且说“真是佩服你这厮起得如此之早！”，但我晚睡晚起，我一天少了什么吗？ 

我十点钟才起，那么我的“凌晨时间”就等于别人早起的“六点钟”，以前六点钟起来干嘛，我现在十点钟起来依然是干嘛，我按照自己的节奏走就可以了。 

而若是，我晚上两点钟才睡，非要早上六点钟起来，那问题才大，因为这种做法是为早起而早起，实则会把自己的一天搞得内分泌失调，就因为没有睡足，一整天的状态都受到极大影响。 

这时候你问，万一我每天上班的时间就是早上八点钟，我就得早上六点钟起来准备化妆或者吃早饭，这样上班才不会迟到啊，我怎么可以晚睡晚起？ 

是的，你怎么可以晚睡晚起，以及你再看清楚这个问题：你怎么可能做到经常的晚睡晚起？ 

你会偶尔的晚睡晚起，但是你不可能做到经常的晚睡晚起，除非你的工作对你不重要，乃至于你经常可以接受自己上班迟到的行为。 

否则，一个人如果无法接受自己上班迟到这种事实，那么ta一定会很慎重的对待自己的睡眠时间区间。 

如果因为偶尔晚睡晚起导致了上班迟到的事实，那么这种ta所不愿意接受但又确实已经发生的事实，一定会形成严重的反向推动力，以助于ta回过头来让自己从此不要再晚睡晚起。 

哪怕是从身体承受的层面来看，若是你八点钟就要准时上班，那么长期晚睡了还晚起的话，你身体一定会受不了的，那么八点钟就要上班这种时刻表也会倒逼你去形成“早睡早起的好习惯”。 

放心好了，你身体难受的话，你是受不了的，这种难受一定会倒逼着你重新去找到身体能够长期承受得住的舒适度。‍‍‍‍‍‍‍

以前我有个女性朋友，在没有工作的时候，她每天晚上可以玩疯到夜里三四点，后来找了一份工作，九点钟就要在公司打卡，但是她每天去公司需要花一个半小时以上的通勤时间，从此她就需要每天早上七点钟之前起床整理。 

起初两三天，她还能继续嗨到夜里三四点，依然嗨，依然“夜女”，但是没有撑过三天，她就说，我明天要早起去上班，你自己玩吧。 

你看，这人要养成一个“早睡早起的好习惯”是多么的容易，简直“三天速成”有没有？ 

你距离这个好习惯的养成，只缺一个需要八点钟就去上的班，或者你有一件八点钟就不得不去做的事，有某个固定时间卡着你，你就不得不养成“早睡早起的好习惯”。

实际上，我觉得与其渴求自己每天得“早睡早起”，倒不如放下这种执念，多听听自己身体的实际情况，并且根据自己的身体反馈来做事。 

比如你晚上十点钟就累了，实在坚持不下，那么要不要坚持学习或者工作到晚上十二点才睡，就像是平常那样？ 

以前我认为，就得这样，现在我更加的接受的是，身体累了就休息，因为你的“坚持”看似很令人感动，但实际上是在“熬”身体，那是在透支。

又或者，你学到了十二点，知道该睡了，平时你就是这个点睡的，但今天学到十二点或者工作到十二点的时候，身体完全吃得消，没有丝毫倦意，那么我要不要去睡觉？ 

以前的我就会去睡了，然后躺在床上数绵羊，或者思考一下怎样在脑子清醒的情况下如常睡去......

因为始终没有把自己真的搞睡去，所以就会烦躁到夜里两三点，又因为“都两三点钟了还睡不着”而产生的次生焦虑，为自己产生了焦虑的事实而焦虑着......这是常有的事。 

这种行为，看似是在坚持“早睡早起的好习惯”，但我觉得，这是在废置自身的能量，你的活动能量没有用完，就把自己按点放到床上去待机......

我们知道，手机不去用的话，待机状态是可以保持更长时间的，因为待机状态下消耗电量更少。

现在我的不一样，别说我会故意打破“早睡早起的好习惯”，不是的，到了十二点钟我睡不睡？

我睡，到点就上床，所以我也是遵从“要早睡早起”的好孩子。 

区别在于躺在床上睡不着之后的做法，我没有继续数无尽的绵羊，我没有继续思考如何才能把自己搞得彻底睡去，我起来做事。

有学习任务没做完，有书没看完，有工作待续？那我继续去做。 

我用这种方式来消耗体内还过剩的能量，直到累了才会睡去。 

那第二天怎么办？允许自己晚起喽。 

总之，无论是早睡早起，我一定是要保证自己睡够的，早睡早起不是我的执着，晚睡晚起也不再是我的心理障碍，但是“睡够”是我的最低底线，也是我的最重要底线。 

早睡早起，我们的生产时间是在醒着的十六个小时里产生，晚睡晚起，我们也依然还有醒着的十六个小时。 

既然都还是十六个小时，没有因为我们睡眠时间区间的变动而被偷走一分一秒，那就表示，你以前怎么利用自己时间的，现在依然还可以怎么利用，以前怎么安排事情的，现在依然如常安排。 

睡眠的八个小时，睡足睡好，那睡眠的八个小时就没有白过。 

剩下的十六个小时，只要脑袋清醒，只要这些时间都被充分的利用，那你也没有因为晚睡晚起而失去什么。

这就是我关于睡眠的一个观点，你觉得呢？

关于以上的内容，有球友是这样点评的：

所以，我最后再补充一点，关于“因为晚会晚起而忏悔”这件事，知识星球里有位朋友点到了手机这个细节，所以我还得再补充一句星球里我回复球友的话：是“没有把时间充分利用起来”的行为伤害了你，而不是“晚睡晚起”这种行为伤害了你。

‍