在日常生活中
很多人对睡觉打呼噜
这一现象不以为意
甚至将“鼾声如雷”
当作睡得香的表现
其实
打鼾是健康的大敌
大约每4个打呼噜的人里
就有1人患有
睡眠呼吸暂停综合征
有研究发现
这种疾病
在体重超重
或下巴较短的男性中
更为常见
△来源：纪录片《失眠的秘密》
睡眠呼吸暂停综合征
会影响全身各个系统
常见的比如高血压
心脏缺血缺氧
冠心病、代谢紊乱
更严重的可能引起脑梗
认知功能障碍
甚至引发猝死
近日，中国睡眠研究会等机构
联合发布了
《中国睡眠研究报告（2023）》
报告显示，有近半数受访者
每晚平均睡眠时长
不足8小时
保持健康的睡眠非常重要
睡眠不足
会影响人的身体和生活
那么
失眠还会带来哪些影响？
又该怎样改善我们的睡眠？
纪录片《失眠的秘密》
给出了答案
↓↓
睡眠不足有多少危害？
睡眠不足或导致
阿尔茨海默病
研究人员认为
睡眠的作用是清洁大脑
消除在清醒状态下
积累的所有废物
当我们进入深度睡眠时
神经胶质细胞会
打开释放脑脊液的通道
它渗透到神经元之间
并带走清醒时产生的废物
所以，在深度睡眠时
大脑的“清洁”效率更高
网友：原来睡觉真的
可以“洗脑”
但随着年龄的增长
我们的睡眠质量越来越差
体内开始积聚废物
免疫系统将其视为异物
并触发免疫应答消除它们
而长时间出现免疫应答
则可能会损害神经细胞
增加患
阿尔茨海默病的风险
肥胖也许和睡眠不足有关
这可能会超乎你的想象
在调整睡眠周期上
饮食起着至关重要的作用
当你吃饭很晚时
血糖下降的速度会减慢
因此，在夜间很长时间里
血糖会维持在较高水平
而在这种
高血糖水平下睡觉
会降低睡眠质量
而且
人体有两种激素
控制食欲：
让人产生饱腹感的瘦素
让人产生饥饿感的
食欲刺激素
研究表明
当睡眠不足时
瘦素、食欲刺激素失调
进而导致内分泌也会失调
久而久之
就产生了恶性循环
吃得越多
睡得越少
而睡得越少
就会感觉越饿
面对失眠，我们要怎么做？
学会放松与冥想
治疗睡眠障碍的
首选方法是
学会放松和冥想
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试着跟专家
进行冥想练习
△面对失眠我们的首选方法是什么？（央视频号：CCTV纪录）
小睡一会儿很有效
小睡是另一种
改善睡眠的重要方法
如午睡可以持续
5分钟到3个小时
最佳午睡时间是
在早晨醒来大约
6个小时后
如果你只是想
稍微提振一下精神
恢复精力
那么，在一天中的
任何时候
都可以小睡一会
30分钟就可以
△小睡也是一种改善睡眠的重要方法（央视频号：CCTV纪录）
选对运动很重要
有些体育运动的
强度过大
可能会影响睡眠
如深蹲这类
剧烈和重复性的动作
睡觉前做得越多
你的身体就会越兴奋
而有氧运动
改善睡眠的效果最好
傍晚的有氧运动可以
重置人体生物钟
让人更容易入睡
并改善深度睡眠的质量
△傍晚的耐力运动会让人更容易入睡（央视频号：CCTV纪录）
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▍主编：刘梦潇
▍编辑：孟祥菲
▍部分内容来源：CCTV纪录、央视一套
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