#1： 回避不确定性
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编者按：我们每天都会面临很多决策，小到该买什么颜色的鞋子，大到该和谁结婚。如果在做决策时缺乏自信，犹豫不决，就会给我们的生活带来更多额外的压力和焦虑。我们之所以这么优柔寡断，在很大程度上是由一些不好的习惯导致的，戒掉这些习惯，就能更自信果断地做出决策，自信地立于人世间。本文来自编译，希望对您有所启发。
图片来源：Apunto Group
你是否经常发现自己在面对决定时束手无策？
又或者，你总是对自己过去所做的决定产生怀疑，质疑自己的判断力，希望自己能回到过去？
在我作为心理学家的工作中，我经常听到人们说：
“我真希望自己能更果断一些！”
但大多数人都误解了为什么自己在做决定时会如此挣扎。通常，他们会把原因归结为基因不好或性格不佳：我丈夫很果断……他只看选项，选一个就完事了。我真希望自己是个更果断的人。
但问题是：
你难以自信地做出决定的真正原因，是你自己的自我破坏。
不管你意识到与否，你可能已经养成了一些坏习惯，这些习惯让你在做决定时长期缺乏自信。改掉这些习惯，你会发现自己在做任何决定时都会果断得多。
1. 回避不确定性
有一种观点认为，你在果断性方面遇到困难，是因为你过分害怕不确定性。
我们在生活中做出的很多决定都没有明显的对错之分。至少在我们试图做出决定的时候没有：
我应该买那双黑色的还是那双棕色的鞋子？
走高速公路快还是走后街快？
我们应该结婚还是分手？
无论决策的规模或影响如何，不确定性往往是决策的一个关键特征。当面对不确定性时，我们会感到害怕，这是人类的本性。
从进化生物学的角度来看，这是有道理的：我们的祖先对他们的生活和环境越确定，他们生存下来的几率就越大。另一方面，不确定性越大，风险就越大。尽管我们大多数人生活的时代远没有以狩猎采集为生的祖先那么危险，但这是一种很难摆脱的本能。
事情是这样的：
对不确定性的恐惧是正常的，但不要让它左右你的决定。
不幸的是，这正是发生在那些努力变得更果断的人身上的事情。你以为自己是想做出正确的决定，但实际上你是想减少焦虑感。这就是为什么你总是犹豫不决，反反复复。
从理智上讲，事后你可能会明白，要么这并不重要（比如Crests 牙膏和 Arm and Hammer 牙膏？） 或者，再多的思考也无法让你更有信心（比如在做完基本调查后选择会计师）。
但此时此刻，这真的不是牙膏的问题，而是你不想再感到如此焦虑。
因此，诀窍在于面对这样一个事实：大多数决策都会涉及不确定性和一些焦虑。这并不意味着有什么不对劲。
当你承认不能完全消除不确定性时，内心就会真正平静下来。
当你确认决定的不确定性和自己的焦虑时，做出决定并继续前进就会变得容易得多。
下一次，当你面对一个决定，发现自己正在焦虑地反复猜测该往哪个方向走时，请按下暂停键，提醒自己不确定性并不是一件坏事；感到有点焦虑也不是一件坏事。
当你全心全意地拥抱不确定性时，就是在训练自己的大脑把不确定性视为挑战而不是威胁。这正是自信的人做决定的方式。
就像低静息心率是剧烈运动的副产品一样，低焦虑也是强烈自我审视的副产品。——纳瓦尔（Naval）
2. 寻求安慰和保证
寻求安慰和保证会削弱自信，包括自信的决策。
面对重大决策的不确定性，感到焦虑是很自然的。无论何时我们感到焦虑，都会自然而然地想要停止焦虑！问题是，这种缓解焦虑的直觉本能让我们的注意力从真正的问题（做决定）转移到了次要问题（感觉不好）上。
当你的主要关注点变成减轻焦虑感时，一种常见的应对策略就是寻求其他人的安慰，比如配偶、最好的朋友、同事，甚至是孩子。就像大多数应对机制一样，不幸的是，它们也起作用了。
为什么说是“不幸”？因为从长远来看，它们并不真正有效。像寻求安慰这样的应对策略能暂时缓解我们的焦虑，让我们感觉好一些,但从长远来看，往往会让我们更焦虑、更不自信，因为它们会训练我们的大脑，让我们相信焦虑本身是危险的。
如果每次当你感到焦虑时，都会立即试图逃离它或消除它，那么可以理解的是，你的大脑下次就会把这当成一种威胁。当你的大脑认为某件事情是威胁时，会发生什么呢？没错，它会让你焦虑不安。这就会引发恶性循环……
寻求安慰和保证的问题在于，它会告诉你的大脑，做出决定时的焦虑是危险的。
这意味着，每当你面对一个让你稍感焦虑的决定时，大脑就会让你感到更加焦虑。
而所有这些焦虑与我们所追求的自信决策背道而驰。
归根结底，你的大脑更相信你的行为，而不是你的言语。如果你告诉自己你很自信，但又强迫性地向别人寻求安慰，那么大脑就会变得怀疑，做决定时也会变得越来越焦虑。
另一方面，如果你愿意在感到焦虑时做出决定（并接受它），那么你就在训练大脑，让它把做决定时的焦虑看作没什么大不了的。这意味着，你在今后做决定时会越来越自信。
简而言之：如果你想对自己的决定有信心，就必须愿意玩长期游戏。你越能忍受短期的焦虑而不寻求安慰，就能建立更多的长期信心。
只有当你有勇气忘记海岸时，才能游向新的地平线。——威廉·福克纳（William Faulkner）
3. 极力避免错误
人们难以自信地做决定的另一个主要原因是他们害怕犯错。
害怕犯错通常有两个原因：
你早年曾因犯错而受到严厉惩罚。这种恐惧会一直伴随着你，导致你采取可以理解但却错误的策略，即完全回避决策，以避免潜在的伤害。
你是极度渴望成就和成功，以至于你在成年后一直没有犯过大错。但是，随着人生的赌注越来越大，你感到越来越大的压力，必须做到尽善尽美。这又导致了一种策略，那就是尽量避免做决定，除非你确信结果会很好。
这两种情况的共同点是，你对现在生活中错误的后果缺乏真正的认识。你石器时代的大脑害怕错误会导致可怕的事情。尽管你或其他人试图说服它，但如果没有真正的证据和相反的证据，它是不会相信你的。
这意味着，对于许多人来说，要想成为更自信的决策者，关键在于开始有意识地犯一些错误。
有目的地让自己面对一些小错误，是让大脑相信错误并不危险的唯一方法。
现在，我显然不会建议你故意犯一些有合理风险的错误。我说的是那些你觉得可怕的错误，即使你理性上知道它们并不危险。
例如：
在给老板买午餐时，故意买错三明治。石器时代的大脑会告诉你，这样做会让你被炒鱿鱼。你要证明大脑这么想是错的。
看牙医时故意迟到 5 分钟。石器时代的大脑会告诉你，牙医会大发雷霆，让你不得不重新找牙医。你要证明大脑这么想是错的。
故意从杂货店带错苹果回家。石器时代的大脑会抓狂，认为你的配偶会对你大发脾气，最后可能也会和你离婚。你要证明大脑这么想是错的。
通过故意犯一些小错误，你可以让自己免于对犯错的非理性恐惧，这将帮助你在未来做决定时更有信心。
不要试图逃避问题，而是要勇敢地面对问题，这样你才能找到平静。——唐纳德·沃尔特斯（J Donald Walters）
4. 需要始终有掌控感
在做决定时缺乏自信的另一个主要原因是不健康的控制欲。
“控制问题”的概念会被随意抛出，作为对一切事物的流行心理学解释。尽管这个词被滥用了，但在控制欲方面出现严重问题是一个非常真实的现象。这也是为什么这么多人难以自信地做出决定的一个关键因素。
其原理如下：
一般来说，能够掌控自己的生活是一件好事。从决定早上穿哪件衬衫到选择结婚对象，控制往往能改善我们的生活。正因为控制能带来好处，所以控制的感觉很好。
但事实上，我们无法控制一切。事实上，我们往往会高估自己的实际控制能力，这正是因为当我们能够控制的时候，它是如此宝贵。
正因为我们如此渴望控制，正因为当我们拥有控制权时，会感觉如此美好，所以当我们无法控制时，往往会感觉特别糟糕。
在某些情况下，很多人不愿意接受自己无法控制的事实，而是习惯性地否认自己无法控制的事实，做一些让自己产生控制幻觉的事情。
尽管这只是暂时的，但这种控制的错觉感觉非常好。因此，不管是什么行为，只要能让我们感觉自己在控制中（即使我们并没有真正控制），都会变得越来越强大。这意味着我们越来越难以面对缺乏控制的问题。
实际上，你会对控制的幻觉上瘾，由于戒断的感觉非常糟糕，所以瘾会变得越来越强，因此，你面对现实的能力会变得越来越弱。
好了，这就是控制问题的心理学原理。但这与变得更加果断究竟有什么关系呢？
嗯，很多困难的决定都涉及到一定程度的无助和缺乏控制。例如，你的老板把你叫到办公室，告诉你一个坏消息：公司要裁员，你可以选择 A) 以 80% 的工资留任，或者 B) 接受一小笔遣散费，另谋高就。
现在，尽管你对做出哪种决定有一定的控制权，但还是有很多无奈。你失去了对工资或工作的控制权，而却无能为力。因此，你自然会感到无助。
自信的决策者会接受自己很无助的事实，并在力所能及的范围内自信地发挥控制力，继续前进。
而优柔寡断的人，由于习惯于否认自己缺乏控制力，所以会花上几个小时或几天的时间，幻想着只要自己对情况有足够的思考，就能真正控制局面。不幸的是，99% 的情况都不是这样，除了不得不做出艰难的选择之外，他们还因为对决定的猜疑和担心而承受了数小时或数天的压力和焦虑。
能够做决定的人会自信地接受现实。
他们不再生活在一厢情愿的幻想中，而是对无助和失控的感觉有了忍耐力。这意味着，当他们面临无法控制的决定时，能够迅速而自信地继续前进，而不会因为犹豫不决而产生压力和焦虑。
如果你想对自己的决定更有信心，那就面对现实吧：你现在没有，将来也不会有你想要的那么多控制权。这没关系。
培养对无助感的忍耐力，你会发现自己对所有的决定都更有信心，无论大小。
每一次转变的前提都是‘一个世界的终结’，一种旧的生活哲学的崩溃。——卡尔·荣格（Carl Jung）
译者：TeresaChen