同学：

你好！

你描述的这个情况在我们临床上叫分离性反应（超警觉反应），即个体的感觉好像可怕的事件重复在眼前出现，而现实却什么也没有发生。也就是你的主观精神世界还强烈地感觉生活在原先严格、变态的可怕班级，而现实的客观世界是你已经转到新的宽松的班级，而这份现实感知还没有充分跟上的一种暂时心身分离的现象。

用通俗的话讲，就是错觉。就是越害怕的事情越觉得会随时出现在身边。就举一个我曾经的例子来说，那时候，我还在上学，暑假在家里温习功课的时候，经常会偷看小说，一边偷看，一边心里很忐忑，怕妈妈发现会责骂我，老是觉得妈妈的身影就在旁边，再仔细看，其实妈妈并不在。这是一种神经过分紧张从而导致对现实感知（视觉）出现偏差的心理现象。也是一种很常见的心理现象，相信大家都有过类似的体验，你也不必太过于紧张。

你说，你之前在一个管理非常严格的高中就读，可以说是非常严格，个人感觉有点“变态”的管理。你经常出现厌学、晚上失眠的情况，可见你有一段时间精神是非常紧张和害怕的，承受着巨大的精神压力和学业压力。而这种紧张和害怕的压力超出你心理能忍受的程度，因而出现厌学、生理上出现失眠的情况，这可能是过分严格的班级管理给你带来的焦虑的表现。

非常庆幸的是，你的父母是非常通情达理的，现在给你换了一个新学校，你很高兴！但是有时候你总感觉原来学校的德育主任站在你身后，可是回头看什么都没有。其实，这是你内心长时间经历高强度的紧张、压力下自然而然形成的一种“外化”反应，即你会把你的内心的体验投射成你的“外界”，这个“外界”很危险和不安全，因而你会随时启动了“超警觉反应”，这是一种心理的自动防御反应，即保护你远离那些让你充满焦虑的、担心随时会被德育主任攻击的场面。即使现实完全没有必要，你已经转到一所宽松的学校，但是过去那个严格的班级管理的场面对你来说实在是太可怕，你无法掌控和应付，你必须随时预示这个可怕的场面出现，从而可以获得一点掌控和警备感，以便防止遭受更大的打击。因此这是个体长时间生活在紧张环境下心理启动的过分保护性的条件反应。不知道讲了这么多，你是否对你的情况有些了解呢？是不是不那么困惑了？

那针对上述反应，我们该怎么调理呢？

首先，我们要给自己一些时间来恢复神经的弹性：就像我们的胃吃多了会吐、遭遇了一个惊吓会有一段时间后怕一样，身体和精神承担了过分的紧张和害怕当然需要通过“超警觉反应”来卸掉这些紧张和害怕，因而它一定是需要时间来缓冲的。所以你可以认为，每一次觉得原来学校的德育主任站在你身后，可是回头看什么都没有的反应，就正在为你卸掉曾经的紧张和压力，也就是每觉得一次这样的“超警觉反应”就为下一次减少这样的反应做了准备。

看到这里，你心里是否轻松了些？是的，随着时间的缓冲，这些反应一定会越来越少的。这样我们的心态上就不会再为这些“超警觉反应”再增加一层紧张，会更有利于我们的心理调理。

其次，可以充分去言说内心的负面情绪。找一个可以信赖的让你感到安全和轻松的朋友或亲人，把自己这段时间所经历的事件和感受充分地去和他说一说，越具体、越详细越好。人类的精神世界是语言的存在、是情感的存在，如果能多多运用语言去符号化我们的内心以及压抑的情绪，这将会非常有利于排泄我们的心理压力，大大促进我们的心理健康和调控能力。所以还等什么，找个机会好好去倾诉一下自己吧！

当我们心态能坦然面对这些“超警觉反应”，也允许需要一段时间来恢复神经的弹性，也宣泄了一些我们内心的负面情绪，那我们还需要做些什么来促进这样的心理调理呢？我给你提供几个简单却非常有用的小方法，你可以平常试一下：

每次进学校和班级时都在心里默默地告诉自己，“我已经换了一所新的学校了，这里是安全和放松的。”“我已经换了一所新的学校了，这里是安全和放松的。”这样反复进行默念，这是非常有效的自我催眠和暗示，久而久之，会加速我们进入现实感的脚步，慢慢减少分离反应。

平常可以在课间时有意做一些肌肉放松训练，具体做法是：用力吸气，使劲握紧拳头，坚持30秒或更长，然后用力呼气加放下拳头，体会一下瞬间紧张和放松的接连反应，如此反复做几次，这样会大大促进交感神经的调节能力，加速我们放松的速度。

这个是美国卡巴金博士开创的如何将注意力聚焦在当下的具体方法。听你的描述，“但是有时我总感觉原来学校的德育主任站在我身后，可是回头看什么都没有。”这说明你的注意力还远远停留在过去的班级，而没有或很难关注到当下你所在的新的学校班级。那么我们可以通过正念呼吸训练，增强我们关注当下的注意力，这样会减少将注意力不知不觉拉回到过去的分离反应。

具体做法是：在一天中，只要你能想起放松的时刻就可以随时练习，温柔地把注意力放在你的上腹部，吸气时感觉上腹部微幅凸出扩张，吐气的时候感觉上腹部下沉缩小。不需要操控这些呼吸的频率和深浅，尽可能地与自己的呼吸同在，仿佛乘着呼吸的波浪。

每当发现自己的心不再专注呼吸而四处神游时，温和的把注意力再带回到上腹部的呼吸的感觉上来，尽可能地觉察呼吸，觉察气体进出身体的感觉，持续温柔的回到呼吸。

不管喜不喜欢，每天练习几分钟，持续一周，再观察一下，你会发现这对你生命神奇的改变，你会变得更加稳定和平和，注意力会更多的活在当下。

相信随着时间和你采用上述方法的调适，不久的将来你会更好的生活在当下的班级，衷心祝福你，这位同学！