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来源:上海黄浦收集编辑:上海黄浦
很多人有这样的经历:躺在床上,闭着眼睛,感觉很累却怎么也睡不着。研究发现,人在闭目养神的时候,即使还处于有意识的状态,大脑也会发出入睡期的脑电波(α波)。也就是说,虽然你觉得自己没睡着,但是你的大脑已经在慢慢进入睡眠阶段了。不过,这种“闭目养神”有个很重要的前提——专注和放松,不能胡思乱想,也不能强迫自己入睡。
长期失眠会让人陷入焦虑、内疚、自责、愤怒等各种复杂的情绪中去。尤其是期待睡意降临的过程,真的特别难熬。譬如“数羊”,往往数着数着,大脑皮层却变得更兴奋了;要么就是总在刚有些睡意的时候就想上厕所,一上厕所,睡意又全无了;还有忍不住看时间,越看越焦虑,再过没几个小时天就快亮了,是睡还是不睡?甚至有人还在半睡半醒中“加班”,脑中不停地复盘工作,足够打印满满十页A4纸了……
同济大学兼职心理咨询师周文秀建议:为了拥有更好的睡眠,需要建立自己的睡眠地图,给自己睡眠准备的时间和路径。
不妨试试这样做⬇
晚上9:00左右,开始洗澡、洗漱,换上睡衣。
可以翻阅手机,跟朋友或家人文字交流一下,进入放松的状态。
关灯,听一会儿催眠音乐,酝酿睡意。
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记者 / 张雯婧
编辑 / 张姗
视频 / 张雯婧
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